如何跑步，看這一篇就夠了

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跑步前先做熱身運動

很多同學在跑步的時候都會想，做準備活動消耗體力會影響跑步成績，其實這是錯誤的想法，跑步前不做熱身運動上來就猛跑很容易造成肌肉韌帶的拉傷，身體其他關節也會受到不同程度的損傷。

跑步之前最好先做一下熱身，可適當伸展胳膊和腿，可以適當緩解跑步後肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。

2

選擇合適的衣服和鞋子

跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度，還有可能會受傷。衣服也是一樣，應以寬鬆舒適為主，不要穿緊身沒彈力衣服，會影響舒適度。

3

正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放鬆，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。

（1）身體向前，身體正直（不可前傾後倒）

（2）腳尖自然落地，每一個動作都放鬆

（3）手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢

（4）臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）

（5）頭部向前，並保持在身體正上方，不左右偏

4

控制跑步速度

鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最後在慢跑停下來。

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有一個好心情

跑步的樂趣越多，也就容易堅持的更久，給自己找點樂子吧，你可以聽聽音樂，帶上運動手錶，或是約個同伴，嘗試不同路線，或許你會有更多的收穫哦。

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跑步時間

具體的時間要因人而定，如果你是以減肥為目的的，時間應不少於20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，跑步20分鐘以後糖源大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內脂肪。

7

跑步完成後身體的冷卻

訓練後大約持續5分鐘的走路時間，應該繼續進行輕鬆的運動，使心率恢復到穩定的狀態，讓四肢的血液回到心臟來說是非常重要的。

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放鬆按摩

如果剛跑完步，不要馬上坐下來，可以幫身上的肌肉按摩放鬆一下，如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積，會造成腿粗屁股變大變等，還有剛運動完十分鐘最好不要喝水，要不你的鍛煉就沒用了。

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