瘦子煩惱也多，如何進行增肌？

瘦子也有煩惱

體型不如人，最致命的是怎麼穿衣服都不好看。- -，現在的妹子都喜歡型男了，非主流，瘦的時代已經過去了，畢竟，瘦子讓人看起來起碼就不成熟！

那麼問題來了，瘦子該如何增肌呢？

首先人的體型不是天生平等的，大致可以分為三類：

外胚型：瘦長，窄肩，代謝高，難長肉

中胚型：寬肩，肌肉型，身體硬

內胚型：矮壯，易長肌肉，更易長脂肪，代謝慢，身體鬆軟

「怎麼吃都吃不胖」的瘦子多數是外胚型。

瘦長的骨架加上相對較高的代謝決定了他們比較難長肉。

雖然人的體型有相當一部分是由基因決定，但是後天因素(運動、飲食等)可以對體型有很大影響。很多想增肌的瘦子還遠遠沒有達到他們基因所決定的潛能。

瘦子該如何增肌？如何獲得壯實有力量感的身材？

瘦人增肌謹記：三分靠練，七分靠吃。

1）多練無氧，少做有氧

消瘦者進行健身鍛煉時，最好少參加耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。

多練無氧，比如啞鈴，做一些力量訓練。

2）有氧練習單獨做，不要和力量練習放在同一天；

3）增加訓練強度，而不是訓練量。

4）適當地練習一些力量舉項目（深蹲、卧推、硬拉）

5）訓練時間（加前後拉伸熱身）不要超過60分鐘。

6）堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，才能增肌成功！

瘦子應該怎麼吃？

1找出原因，對症下藥

一般來說，瘦的原因有兩種，一種是營養不良，另一種是消化吸收能力差。很多的瘦子飯量很大，但是怎麼吃都吃不胖，這就有可能是腸胃吸收功能不好，應儘早去醫院就醫，調理腸胃。

2鍛煉後多吃蛋白含量高的東西

高蛋白！雞蛋清、牛肉、大蝦、魚類、牛奶......對於蛋白粉的建議是練中或者練後喝（我個人是鍛煉的時候喝），不練的時候就不用喝。

3建議是多餐制

瘦人怎麼增肥——原理很簡單，一天三頓改五頓，比如鍛煉之前吃點全麥麵包，喝點牛奶都行，但是別吃多了，不然也會影響鍛煉效果。

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

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