食品真能抗衰老嗎？如何延緩衰老是個永恆的話題……

這幾天，四姑娘和大家聊的話題都和飲食有關，比如出外就餐如何點菜，如何自製營養晚餐啊，既然健康飲食有這麼大的學問，那我們最想探究的該是食品可不可以抗衰老吧?

曾幾何時，食品已被人們貼上了種種標籤，其中之一便是「抗衰老」。說起來「抗衰老」的食品還真不少：花生、核桃、芝麻、胡蘿蔔、番茄、大豆、橄欖油、紅薯、玉米、枸杞、烏雞……但若要說出其中的道理，卻似乎有些混亂。

生活中引起人體衰老的原因有內在和外在的，如飲食過度、運動不足、精神壓力、睡眠不足、吸煙喝酒、環境污染等等。是否消除了加速衰老的問題根源，就能帶來延緩衰老的顯著效果。研究發現，世界上一些長壽地區的長壽老人都有這樣一些共同點：

吃的是新鮮和天然形態的食物

很少吃高度加工的食品

從不暴飲暴食

從不大吃大喝

終年從事適度的體力活動

保持合適的體重

或許，這些生活習慣才是抗衰老的真正秘訣所在。距離我們最近的長壽之鄉是湖北鍾祥的娘娘寨，四姑娘決定去看看。其實，大自然本身就具有神奇的身心健康力量，四姑娘今天就和你來扒一扒。

「

女性朋友怎樣獲得

自然賦予的抗衰老力量？

1

充足的抗氧化物質

預防皮膚和身體組織的衰老

人體的衰老，往往開始於脂肪的氧化。天然食物中富含維生素E、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對於保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌症和心血管疾病的保健作用。它們主要分布在哪裡植物中呢？我們平常的三餐中要有目的的攝取。

綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜中

富含胡蘿蔔素

番茄和西瓜中

富含番茄紅素

紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等

富含花青素

山楂、大棗、茄子、柑橘等食品

富含類黃酮

堅果和粗糧中

富含維生素E

2

充足的鈣鐵鋅

保持挺拔身姿和紅潤容顏

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，因此在膳食中必須供應充足的鈣，加上維生素D。酸奶、牛奶和乳酪是膳食鈣的最佳來源，不僅含量豐富，而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。酸奶就是四姑娘的最愛呢！

青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，鋅則是細胞再生和修復所必需的營養素。如果每天不能吃到100克左右的瘦肉和魚，最好能吃一把堅果類食品，以補充鐵和鋅，同時還能增加維生素E。比如核桃、板栗、杏仁都是這類食物中口感不錯的，可常備在身邊。

3

足夠的維生素

讓身體充滿活力

在抗衰老的過程中，維生素髮揮著重要的作用。要想得到充足的維生素，最好的方式就是吃營養平衡的膳食。

4

足夠的膳食纖維

將毒素廢物及時清除

多吃蔬菜和粗糧可獲得不溶性膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘。而可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險，主要存在於海藻、蘑菇、豆類和某些水果當中。

5

足夠的蛋白質

讓身體組織及時修復

三餐中需要涉及一些魚、肉類食物，如果沒有這些，就要吃些蛋、奶、豆類食物作為彌補，不能長時間以蔬菜水果充饑。

6

充足的植物雌激素

延緩更年期的到來

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。三餐當中，豆腐、豆腐乾、豆皮、腐竹等豆製品是大豆異黃酮的重要來源。

7

足夠的運動

控制食物總熱量

維持健康體重

美國科學家研究發現，運動和控制體重可抵消更年期帶來的不利影響。我國運動專家推薦每周健身3次，用有氧運動消耗脂肪，加上改善體形的健美運動。同時，飲食控制在七成飽，適當減少脂肪，遠離甜食甜飲料。

所以說，身體健不健康，關鍵靠自己養成良好的生活習慣：怎麼吃，吃什麼，還有就是運動少不了。有一句話很經典：如果說沒時間運動就有時間得病了！一起動起來吧！

圖片、網路

文案、stella

設計、風之幽雅

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戀上一座城愛上一個家

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