盤點4種健身惡習，其實運動過度也是病，一不小心要了命！

健身是一個很好的愛好，花費少風險小而且還能強身健體。但對於一部分人來說，健身更像是一把雙刃劍，一面讓他們的身材更棒，一面卻又毀掉了他們的健康，甚至是越練身體越差！

有這4種健身惡習，只會把健身變成傷身運動！

1 突擊鍛煉

就是指在短時間內進行大量強度不低的鍛煉，想要快速練就好身材。但健身這件事完全靠積累，如果運動強度超出了身體負荷，那麼最常見的很可能就是患上肌溶解了。

患肌溶解的癥狀為肌肉異常酸痛、尿液呈可樂色，嚴重可引起腎衰竭，如果不及時就醫，甚至會導致死亡。初健身時一定要循序漸進，等到身體適應後再逐漸加量。

2 空腹鍛煉

空腹只適合進行適當訓練，如果餓著肚子進行大量鍛煉，指望著它能有多麼神奇的減肥效果，勸你還是別這樣了。首先身體的糖原不夠，就無法為運動提供能量，你的運動就不會持久，效果自然打折扣。

其次這樣容易引起低血糖，其癥狀為頭暈、及其飢餓、乏力，硬撐著繼續鍛煉，很有可能會暈倒引發危險。在練前補充適量的碳水化合物，是必須的。

3 感到不適仍然繼續

比如在跑步時，挑戰更快的配速、更長的距離，如果感覺不錯那就沒問題。可如果狀態不佳感到不適，還硬撐著繼，一旦超出身體承受範圍，就可以導致血壓升高、心肌缺氧，心率過快，嚴重者甚至會猝死。

留意任何的不適感，它們都是身體為你發出的警告，告訴你何時應該減量，何時應該停止。違背身體的意願，這樣的健身一定不會有好結果。

4 練後熬夜、熬夜後練

熬夜是非常傷身體的行為，往往會使人感到身心俱疲。練後熬夜，會影響到身體的恢復、肌肉生長；熬夜後鍛煉，只會增加身體的疲勞程度，使身體免疫力大大下降，導致老化、衰竭、甚至死亡。

規律的作息，並保證7--9個小時的睡眠時間。休息好壞直接影響著身體恢復效率，這是健身中最重要的一環。

這些不良習慣，往往是阻擋我們練就好身材、透支我們身體的元兇。改掉它們，你才能與健身相處的愈發琴瑟和諧。

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