資深老師教你如何科學習練瑜伽，規避瑜伽傷害

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現在，一些朋友揭批瑜伽練習造成了身體的損傷，其實瑜伽是世界上最安全的運動之一，過去是，現在是，將來還是，這些損傷的形成只是因為一些教練或練習者對身體的結構和運動的常識不了解，或者是一些人利欲熏心造成的，同瑜伽本身無關。

大家不要忘記在瑜伽八支中的遵行部分里要求的誦讀經典，不要忘了體位練習要放在遵行的後面，先賢們是在了解了應有的知識後才開始的體位訓練，而現在很多朋友是直接從體位開始，前面是一片空白。好在現在很多練習者傷到的只是身體，在這個市場上，還有一些不知定慧初修守則如何的人為求利益，妄教冥想。當這樣的後果顯現出來的時候，將是很多練習者精神上的損傷，那將是比身體更難修復地傷害。在這裡，我列出十條常見的錯誤，請大家在練習中注意認識和規避。

規避一：不了解身體，不按運動醫學的要求練習，為了動作而動作

南懷瑾先生曾在靜坐的基本認識中說：欲在修習中取得成就，必須對生理與醫理有所了解，中國古典醫學的《內經》以及《難經》，乃至現代生理學，解剖學，人體科學等都是所應知道的常識。只是靜坐，便要這麼多知識支持，何況全面性的體位練習呢。當然，為了健身就要在日常練習中了解這麼多的知識不太現實，在這裡，我們就將這些知識濃縮成幾條注意事項，請大家在練習時一定遵守。

當

您做弓步或下蹲，扭轉這樣的練習時，比如蹲功，戰士系列，腰轉動功，新月，躍進等動作。請一定注意您的膝蓋始終不要超過腳尖，並且同腳尖在一條垂直線上。身體的重量要放在兩腿之間。這樣做是為了保護我們的髕骨，半月板和膝關節區域韌帶以及避免股神經損傷。

這些地方已經受損的常見表徵是，下樓或落坐時膝關節發軟或疼痛，跳躍或衝擊稍大些膝關節疼痛加劇，大腿外側針扎也不痛，盤坐的時候膝關節就痛等等。

當

您做軀幹超伸，也就是駱駝，拱背，動態腰功，眼鏡蛇、上狗等動作時。請一定注意，在禪悅瑜伽，我們要做的不是要讓您向後彎成多大，而只是為了靈活一下關節與肌肉。動作時一定要收緊臀和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，在肌肉收緊時感覺脊柱象拔節的春筍般向上伸展，然後打開胸，打開肩，不要在動作中讓雙肩聳起，感覺脊柱向一把韌性極好的寶劍拔出劍鞘時那樣帶著剛性的虹彩向後伸展。不要有向前挺肚子的感覺，不要將髖關節過度的前推讓自己有站不穩不感覺。不要有無法呼吸的感覺。這樣做是為了保護脊椎曲度和椎間盤。