練習瑜伽可以瘦身塑形 幫你甩掉全身多餘的贅肉

瘦身瑜伽的練習可以幫助我們減肥瘦身，如何練習瘦身瑜伽呢?大家可以跟著下面的瘦身瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相應的瑜伽教程進行簡單的練習。練習瘦身瑜伽幫你甩掉全身多餘的贅肉。

瘦身瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的眼鏡蛇式開始今天的練習，眼鏡蛇式應該如何練習呢?

眼鏡蛇式

1、兩腿併攏，臀部坐在腳上，俯卧。

2、吸氣，頸部帶動上半身抬起至極限，將背部盡量向後彎，眼睛看上方，保持10秒，呼氣還原。

功效

眼鏡蛇式的練習可以幫助我們很好地調養脊椎，堅持這樣的練習可以有很好的塑形效果哦，對減肥瘦身也有一定的幫助。

駱駝式

駱駝式的練習是非常有益我們的健康的，尤其是對愛美女性朋友而言，練習駱駝式可以幫助我們美容養顏。

姿勢要點

1、跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

半月式

1、腳併攏站立，吸氣，從體側將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合併，手臂伸直緊貼雙耳。

2、吐氣，將我們的上半身保持挺直的狀態，身體從腰部開始向前後左右不同的方向轉動，轉動的時候要注意保持身體平衡。

功效

這個動作能讓脊椎得到伸展，柔韌度增加，同時消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，舒緩下背痛和坐骨神經痛。

單腿平衡式

1、站立，雙腿併攏，腰背挺直。

雙臂自然放在身體兩側，眼睛平視前方，均勻呼吸。

2、彎曲手肘，雙手在背後合十。

3、吸氣，左腿伸直不變，右腿向後伸展小步，腳尖點地。

4、呼氣，上半身慢慢向前傾。同時向上慢慢抬高右腿，身體重心移到左腿上。

5、深呼吸，上半身繼續俯身向下。直到右腿與整個背部成一條直線，保持姿勢。

6、慢慢放下右腿，鬆開雙手，休息片刻後，換左腿重複動作。

彎腰式

1、呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。半蹲，使自己的腰臀間靠在側腰處，雙手放在肩膀與臀部。

2、慢慢將腰與背往後彎，讓背部中央靠在背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側，可停5~10個呼吸，腹部會有伸展的感覺。如果力量足夠，互換位置，再做1次。

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