節食減肥靠譜嗎？還是動一動吧！
在這個快節奏的現代社會裡，健康是人們格外關心的話題，而體重更是最為關心的健康話題之一，這是因為許多人處於不健康的體重，表現為身材偏胖或營養不良，目前主要還是體重超重問題，而這又主要是由於不合理的飲食和缺乏鍛煉引起的。
減少久坐 動一動
各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天至少6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。
節食減肥靠譜嗎？
如何減肥？很多人首先想到的方法是節食。
據不完全統計，全球大約有10%的進食障礙患者。暴食症大多數繼發於節食後，表現就是超乎尋常的食量，吃完後以各種方式彌補，比如催吐導瀉瘋狂運動等等。
那麼節食不行，我就去健身，拚命運動總會瘦吧。然而運動後，有些人吃的比平時更多。說到底還是沒有學會如何吃和如何動。
三分吃七分練
容易吃多怎麼辦？
我們大腦的飽腹感反饋機制很慢，一般人吃飽後20分鐘，才能感覺到自己已經吃飽，這是人類進化的缺陷，人對吃飽這個感覺還不是很敏感，我們很多人吃多變胖，估計就是因為這罪惡的20分鐘。所以，如何知道自己真正吃飽了，這絕對是一個技術活，需要認真的去感受。
首先，還是強調大家很熟悉的四個字細嚼慢咽，給大腦一定的時間去體會到飽腹的感覺。
另外可以嘗試」記錄法「，把每天吃下去的任何東西都記錄下來並記錄自己當時吃的感受，學會和自己的內心溝通，我今天吃了什麼？吃了多少？吃到幾成飽？內心的感受如何？每天都記錄，堅持這種和內心的溝通，時間長了就會發現你開始了解你的身體，你知道自己吃多少就夠了，吃多少最舒服，很多人反應這個方法效果很好。
非飢餓進食
生活中很多進食並不是因為餓了，而是有很多複雜的原因。這裡如何判斷真餓了還是假餓了，有一個小竅門，叫做蘋果心理測試法。
當你覺得我餓了需要吃東西時，別急，給自己一秒鐘時間，問問自己，是否可以吃一個蘋果，答案yes，那好吧，你可能是真餓了，那就吃吧，如果是no，那你可能不是真的餓，你可以喝一杯水，有時候渴了也會偽裝成餓了。
說完如何吃，再說說運動的問題。
首先，一開始運動，一定要選擇自己喜歡的運動，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，選擇一些簡單的，自我享受的運動能提高意志力，幫你更好的控制飲食，永遠不要為了減肥而運動，建議換個心態，為了健康而運動。
其次，不要過度運動。過度運動可能會透支人的意志力，你沒有額外的意志力去控制運動以外的時間，沒有意志力去抵禦美食的誘惑，你的生活一團糟。過度的運動會啟動身體的補償機制，很多減肥小白，一開始沒有養成健康的飲食習慣，兩眼一抹黑就從邁開腿開始瘋狂運動，然後發現每次運動後，會下意識給自己頒發道德許可制，朋友圈曬自己各種健身圖片，同時運動又使食量大增，更可怕的是如果運動給你帶來了很大的壓力，你很有可能通過食物來緩解壓力和情緒，所以，請為了健康而適量運動。
健康是一種態度，當你選擇了健康，你就會合理進食、定期鍛煉，你就會擁有幸福的生活、成功的事業、美好的人生。
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