節後綜合征的調節

天下 10-14

導讀

國慶七天長假後，「節後綜合征」一定會或多或少侵擾著每個人。不少人上班頭幾天出現了渾身無力、嗜睡、精力無法集中等現象，這都是「節後綜合征」的典型癥狀。長假結束前一天會出現失眠；長假之後第一天工作很難精力集中；節後工作初期害怕談論工作內容；節後工作期間出現食欲不振或噁心等癥狀；容易出現頭暈、心慌等現象；情緒波動大，並出現反常狀態；時常感覺鬱悶。

三招應對節後綜合征

1、尊重身心規律，給自己適應的時間

假期和非假期，是兩種完全不同的心理狀態和生活狀態，國慶長假，我們的身心保持著「娛樂、松馳、非理性」的舒適狀態，假期一結束，意味著開始一種「條理、緊張、挑戰、理性」的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。不要過度為難自己，給自己一點時間，自然可以進入到平時的工作狀態。

2、適當運動，有助於調整精神狀態

假日期間，運動減少，會讓人變得「懶懶的」，長假後，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。像慢跑、散步、跳舞等活動，也能起到振奮精神的功效。對於愛美女性來說，適當運動還可以解決「每逢佳節胖三斤」的難題，更有助於帶來好心情。

3、向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒

不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節後綜合症的重要表現之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等，向他們說出自己的不安情緒，或許對緩解這些不良狀態很有幫助。一方面，我們在訴說的過程中，能夠得到一定的鼓勵和安慰，獲得滿滿的正能量；另一方面，表達的過程，也是對自己的心理狀態進行梳理的過程，當我們說出自己的感覺事，或許會發現，原來自己擔心的事情根本沒那麼可怕。