天乾物燥，當心小情緒爆發！測測你是不是焦慮了？
秋季天氣比較乾燥，是人情緒最差、最不穩定的季節，也是焦慮症的高發期。
快來測試一下你現在有沒有處於焦慮的狀態吧！
在過去兩周內，你有被以下問題困擾過嗎？
分數設定：
選項A均為0分；選項B均為1分；
選項C均為2分；選項D均為3分；
結果分析：
0~4分：恭喜！你最近的狀態很不錯喲，繼續保持！
5~9分：你處於輕度廣泛性焦慮狀態，最好隨時監測，盡量讓自己放鬆下來。
10~14分：你處於中度廣泛性焦慮狀態，如果有必要，及時到醫院做進一步檢查。
15~21分：你處於重度廣泛性焦慮狀態，很可能需要治療。
親，做完測試，結果如何呢？
其實每個人都會焦慮，大部分人焦慮時，就會產生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應，相對應的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。
但是，如果你長期處於焦慮狀態，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導致事業和家庭生活停滯不前。
除此之外，還會帶來以下3大傷害！
焦慮的危害你要知道
1.對心腦血管會產生負面影響
焦慮症患者會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。
美國匹茲堡大學醫學院研究發現，焦慮感上升，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。
2.出現早衰表現
導致睡眠質量差、思慮過多，從而出現脫髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。
3.導致社會隔離感
心理學家發現，焦慮會讓人更多地關注自身，缺乏對別人的理解和同情，導致焦慮患者難以理解他人意圖。
焦慮了怎麼辦？那就吃吃吃！沒有什麼是一頓飯不能解決的問題，如果有，那就吃兩頓……
然而，有些食物吃了可能會讓你更焦慮！
吃這些食物讓你更焦慮
高鹽分食物
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、腌製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
高脂食物
冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。
太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。
咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。
四步學會與焦慮「和平共處」
焦慮大都是由我們自己造成的，那麼我們也可以通過一些方法掌控自己的情緒，把焦慮驅趕出去。
第一步，揪出根源
先分析一下你的焦慮感到底來自哪，然後再各個擊破。一般來說，焦慮感源自「不確定的狀態」，而行動就是戰勝焦慮最好的武器。
比如，如果你對事業發展方向心存迷茫，不妨先冷靜分析，找到適合自己的路，然後下定決心勇敢地去做；
如果你是為兒女擔憂或為健康焦慮，不妨換個心態，儘力過好每一天，多花點時間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。
第二步，不想結果
做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，而要試著從中獲得成就感。
比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺轉化為興奮或期待等正面情緒；如果體檢後擔心結果不好，可以對自己進行心理暗示，早發現、早治療才是科學的健康觀念。
第三步，轉移注意力
一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。
可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。
多結交性格開朗的朋友或退休後義務幫忙做點事，都能避免焦慮。
第四步，學一招自我放鬆術
放鬆的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸，焦慮時不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。
老年人可以澆澆花、遛遛狗，或者為魚缸換換水等。
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來源 生命時報
未經新京報書面授權，不得轉載和使用
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