和只用過一次的健身卡說再見
運動對減肥來說是必不可少的一部分。對健身大牛來說，每周安排訓練計劃是自然而然的事，但對很多剛剛入門的上班族學生黨，忙到沒時間定外賣還要堅持鍛煉，確實挺難堅持的。
所以，今天諾基亞送乾貨！教你2組運動，每天堅持20分鐘就可以輕輕鬆鬆毫無負擔的在家健身減脂了~
心肺運動
熱身
1、高抬腿2分鐘 - 一個合適的心率能使運動效果更加，而高抬腿可以幫助你快速提升心率。但很多人也不確定自己的心率到底有沒有達到「合適」的標準，那你就可以帶上Nokia Steel，並連上手機，通過Health Mate App檢測一下當前心率。
2、拉伸1分鐘 - 拉伸一下雙臂，雙腿，背部，動動脖子。許多人會忽視了這個非常重要的健身步驟。但拉伸可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和,減少受傷可能性。
3、開合跳2分鐘 - 開合跳可以迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。
正式開始
1、跳繩1分鐘 - 跳繩可以快速燃燒大量卡路里，並且能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性。
2、慢跑1分鐘 - 雖然不用像操場上跑步或跑步機上那樣劇烈，但簡單的慢跑，有助於保持心率。手臂自然擺動，可以燃燒更多熱量。
3、踢拳1分鐘 - 快速的出拳和踢腿交替進行。這種超級燃脂運動也可以讓你擁有更好的身體協調性。
4、深蹲跳1分鐘 - 下蹲坐時速度稍慢吸氣，跳起時呼氣。深蹲跳不適宜負重，並且膝關節始終要保持朝向腳尖的方向。
5、俯卧撐1分鐘 - 俯下身給我來20！或者做滿一分鐘也行。俯卧撐能夠鍛煉身體的各個部位，但練習要循序漸進，不要刻意追求動作完美導致肌肉傷害。
全身燃脂
熱身
1、快走2分鐘 - 穩步提升心率，還可以運動到全身肌肉。
2、拉伸2分鐘 - 拉伸時要特別注意手臂腿，以幫助緩解疼痛。
正式開始
1、深蹲1分鐘 - 深蹲的時候，頭部應該向後收，胸部挺起，下背微弓，始終目視前方，任何時候身體都不要前傾。
2、仰卧起1分鐘 - 躺在地板上，雙腿彎曲，將雙手放在頭後。起的狀態時呼氣，退力狀態吸氣，循環漸進配合呼吸，小腹肌肉會變得更加緊實。
3、平板支撐1分鐘 - 肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
4、單腿上椅站立1分鐘-左腳踏上凳子，下來再將右腳踏上凳子，重複做1分鐘。
5、超人1分鐘 - 俯卧在地板或健身墊上，身體伸直，臉朝下。雙臂應完全在前方伸直。這是動作的起始位置。 雙臂和雙腿同時抬起，胸部離開地板，保持這樣收縮姿勢持續2秒。緩慢地降下雙臂，雙腿和胸部，還原為起始位置，同時吸氣。
每周三天，一天做兩組，一組循環做5次，運動完成後別忘了拉伸~相信肉眼一定看的到健身成果，不過想要更加精確的結果，那運動的時候別摘掉Nokia Steel，所有運動數據就會自動上傳到Health Mate上了~
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