是否力竭才算練到位？帶你走出這些誤區，重新認識訓練

訓練到力竭指的是做某一個動作直到無法憑自己的力量完成下一個動作。相信很多朋友都有所體會，但是不訓練至力竭並不代表肌肉沒有得到很好的刺激，也不代表是一件很好的事情。現在按照理論來講，我們通過訓練負荷對肌肉產生刺激，然後經過休息以及營養補充對肌肉產生超量恢復，從而得到肌肉的生長。

在一定範圍內以及能夠恢復的情況下，刺激的負荷越大，那麼就可以獲得更多的生長。但這並不是說訓練的負荷越大越好，如果訓練負荷超過恢復能力，不僅無法獲得相應的還有可能起到反效果。通常來講如果你的訓練負荷不超過恢復能力，也就是說量力而行，你的肌肉是可以獲得增長的。

雖然訓練至力竭是比較好的提升單次訓練負荷的手段之一，但並不是必須而且需要謹慎選擇。訓練中的頻繁力竭會導致單次訓練效率的下降。由於力竭可能就需要比較長的組間休息時間才能進行下一組訓練，以此累計造成每組效率的下降，遠比不力竭所需要的休息更長，由於疲勞度的累計，一次次理解之後的效率逐漸降低。

GIF/1154K

如果在訓練的時候每組都保持一定強度的情況又不達到力竭，那麼休息時間將會更短，在整個訓練動作的結束可能完成了更多的總次數。如果你頻繁使用力竭，那麼你會發現你所使用的重量會越來越低，同時訓練感受和充血感也會變差。也就是說，如果你不頻繁進行力竭的話，效率會相對更高。

不建議力竭得另外一個原因是將會對你的中樞神經系統產生較大的壓力，這其實也是為什麼休息時間會變長的主要原因。我們的大腦控制我們所有的行為活動 如果你的中樞系統比較疲勞的話，不單單會影響到你本次效率，同時由於疲勞感的堆積，可能你認為肌肉酸痛恢復就好了，但你的中樞神經系統仍然處於一個疲勞的狀態。

GIF/1980K

從實際訓練的角度出發，不同的動作對神經系統產生的壓力大小也是不同的。當你進行複合動作，比如深蹲，硬拉以及卧推進行力竭的時候，不僅會造成動作的變形有受傷的風險，並且神經系統將會被施加更大的壓力。

尤其是在硬拉這個動作上，仔細想想為什麼只要你拚命練然後下一次訓練就能如願增長的話，為什麼還會有這麼多人練不好呢？所以說，任何訓練都需要我們慢慢去進步，夯實基礎再往上走才是可循之道。

GIF/1070K

想要確保進步最重要的一點事做好訓練記錄，這次什麼動作什麼重量，組間休息是多少以及完成的組數，並且記錄訓練感受，在下一次的訓練中進行對比，看自己是否有進步。建議大多數訓練在大部分情況下不要訓練至力竭，一定要的話建議安排在動作的最後一組。希望本文對你可以起到幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！