想自己在家自我練習Ashtanga？必須熟練掌握序列中每一個體式！

10秒鐘了解課程特色：

1.逐個精講序列中的體式，帶你真正做到精準的Ashtanga自我練習；

2.學會在練習中強化和治療呼吸系統和消化系統；

3.讓你領悟到Mysore的精髓。

你對Ashtanga了解有多少？

這次課程主要關於Ashtanga一系列整套的練習。

對於很多同學來說，他們心目中的Ashtanga是力量的，是快節奏的，是消耗體能的；我常常看到一些喜歡運動的學生來上Ashtanga的領課，她甚至沒有上過mysore課程，為什麼呢？

因為她把Ashtanga當做運動，但事實上，Ashtanga是靜止的，是放鬆的，是內收的；Ashtanga的一系列還是一個理療系統，能強化和治療呼吸系統和消化系統。

什麼是mysore課程？

它是以Ashtanga發源地印度的小鎮來命名的，是一種自我練習的方式循序漸進的加深體式，也是一種隨著時間的積累逐步向內沉澱的過程。傳統的Ashtanga練習，這樣的mysore課程一周會有五次，周末有一天休息，有一天是領課（口令課）。

介紹了這麼多相信大家對Ashtanga應該會有一些了解。在之前我已經在瑜伽檸檬上免費直播了四節關於阿斯湯哥的課程，那麼本次系列課將不再重複拜日式AB，同學們直接觀看免費課程即可。我將繼續接下面體式的講解，盡量讓大家能夠自己在家按自身實際情況來完成Ashtanga的自我練習。

關於瑜伽導師：林小儷

關於瑜伽的專業經驗

2006年開始接觸練習瑜伽；

2007年習得瑜伽教練資格證並開始授課；

2009年有幸到印度巴依拉修道院系統學習瑜伽呼吸冥想；

2010年開始一周至少五天的Ashtanga練習--至今；

2011年開始接觸四念處內觀禪修；

2011年--2013年期間參加過各種工作坊，但其中收穫最大的是「瑜伽休息術（睡眠術）」；

2014年再次遠赴印度mysore學習Ashtanga；

2015年懷孕期間仍然堅持Ashtanga的練習直到產前前一周，順產、產程短、無側切，產後45天恢復練習，產後90天恢復二系列的練習。

在我開始Ashtanga練習前，我曾經已經放棄瑜伽的練習大半年，是Ashtanga讓我看到了瑜伽最真實最接近生活的那一面。我第一天的Ashtanga簡直要了我的命，半年沒有練習甚至過著吃零食看片子頹廢得胖了十幾二十斤的我練習結束之後帶著渾身的「酸爽」，臉上洋溢著滿足。也許在別人眼裡那時候我瘋了，風雨無阻，每天5點起床，坐一個小時的地鐵或公交去老師那裡練習，但就是這份堅持我收穫了不一樣的自己，還順帶治好了過敏性鼻炎和月經不調。這一堅持就是七年多，直到現在依然是一周至少五天的練習。

瑜伽是一門很深的哲學、並且裝著靈性和神性，堅持有規律的練習才能逐步往內看到「某些東西」。

我很願意和大家分享我這些年的練習經驗，對於我來說瑜伽的教學不只是一份工作，還是我的喜好，我喜歡教瑜伽，喜歡從不同的學生身上學習到不一樣的教學方法！

課程適合人群

1、對Ashtanga一知半解，想系統學習的人；

2、沒時間去瑜伽館想自己在家裡練習的人；

3、沒有條件在瑜伽館上mysore課程的人（因為標準的mysore課程基本只在一線城市有）；

4、適合呼吸系統和消化系統有疾病的群體。

課程編排和觀看方式

直播課程時間：

2017年10月14、15、21、22、28、29日

以上每天早上：7:45-8:30

總時長：6節課，每節課45分鐘，共計270分鐘

超值價：29元（VIP會員7折）

直播結束後可隨時反覆觀看

Day1：10月14日早上7:45-8:3

1、從站立體位「站立前屈」開始講解至「半蓮花站立前屈」；

2、難易體式分解，做不到的體式如何循序漸進的完全。

Day2：10月15日早上7:45-8:3

1、戰式一、二，向前穿越的練習；

2、坐式系列：坐立前屈、反台式。

Day3：10月21日早上7:45-8:3

1、半蓮花坐立前屈式，半英雄坐前屈伸展式，頭碰膝前屈伸展式A、B、C講解；

2、怎樣直接穿越至半英雄坐，這些體式前後的聯繫。

Day4：10月22日早上7:45-8:3

1、瑪里琪A、B、C、D，船式，腿交叉雙臂支撐式、龜式和睡龜式；

2、怎樣從變體開始練習。

Day5：10月28日早上7:45-8:3

1、胎兒式和公雞式，束角式，坐角式，睡角式；

2、躺位腿上抬式，後翻串聯體位。

Day6：10月29日早上7:45-8:3

1、平衡手抓腳趾式、平衡前屈式，阿斯湯哥橋式；

2、後彎講解；

3、頭倒立講解。

線下培訓原價：680元

瑜伽檸檬直播特惠價：29元（課程全部結束以後將會提價，非會員觀看有效期一個月）

瑜伽檸檬年度會員VIP7折購買，了解及購買會員請點：

VIP觀看有效期：跟隨你的會員期限一年（續費會員則該課程有效期跟著順延）

購買觀看方式如下：

請在瑜伽檸檬App或小程序中找到林小儷的「Day1：真正學會Ashtanga自我練習，體式序列逐個精講」Day1 -Day6的直播課程，進入直播頁面購買。記得關注關注老師個人頁面，第一時間獲取開課信息。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽檸檬 的精彩文章: