榨乾你身體多餘脂肪，脫油就像脫衣服！【打卡001】

今天是肌肉男訓練營（微信號：bodybuildingman）推送的

第001次

健身打卡訓練計劃，有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平進行訓練。

1套高強度有氧運動(燃燒脂肪並且塑型全身肌肉),

適合在健身房或者戶外完成

(需要墊高的木箱或者類似固體,跳繩,單杠).

1套動作分為3-5個循環,每個循環分為3個部分.

首先跳木箱(圖23),

15-10次不休息去跳繩

30-40次不休息去做引體和俯卧撐

(儘力讓俯卧撐更標準)

15-10個為1個循環,

做3-5個循環~

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（素材來源：歐陽忍Shorio）

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己

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