這些運動很傷關節？小心年紀輕輕就得關節炎！
近兩年，都市白領掀起了一股運動熱潮。每到晚上，四處都是夜跑族的身影；每到周末，爬山，打羽毛球籃球的也不在少數...... 有人覺得運動好，有人擔心傷關節。不乏有消息傳某胖友為減肥，每天跑步10公里，結果肥沒減成，膝蓋卻傷了…...
那麼，問題來了，運動究竟傷不傷關節？哪些運動傷關節？該如何運動是好？
一 、這些運動經常做容易傷關節？
小編身邊也有不少人提到爬樓梯、跑步、爬山等運動傷關節，究竟是怎麼回事？為何會有如此爭議？
其實，主要原因在於：
1、膝蓋負重與體位的關係
躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是零；
站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1—2倍；
上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3—4倍；
跑步時，膝蓋的負重大約是4倍；
打球時，膝蓋的負重大約是6倍；
蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。
2、不同群體考慮的角度不同
對於骨科醫生群體來說，在負重運動上，考慮更多的是身體安全問題。任何可能會傷到膝關節的事情，醫生都會優先建議儘可能少做或者小幅度做。
而對於其他群體，比如健身教練，考慮更多的是健身鍛煉對身體的訓練作用。
運動鍛煉，必須要動起來， 如此自然就會對身體產生負荷，那麼受傷可能是無法完全避免的。
而對於諸如以上運動，究竟傷不傷關節，暫沒有一個完全明確的準確說法，但注意「量力而行」很重要了；至於要不要把它當做一個健身項目，則是要根據個人自身體狀況來決定的。
PS：對於關節炎患者，還是盡量避免爬山、爬樓梯、負重訓練等對關節有較強衝擊性的運動。
二、哪些運動有助於保護膝關節？
其實，運動方式的選擇要因人而異，一般以緩慢的中低強度運動為宜。
保護膝關節，不妨嘗試以下運動：
1.游泳：游泳對任何年齡的人群都是很棒的運動形式，游泳時身倦漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，而且游泳動作又能保證關節活動並鍛煉肌肉力量，也非常適合膝關節炎患者。建議每周堅持游2—3次，每次不宜超過1小時，中速即可。
2.踩單車：踩單車能很好地鍛煉膝關節。雙腿反覆蹬直和彎曲能夠運動到膝關節所有肌肉群，又能促進關節液的流動，同時不用承擔體重負荷對關節的負面影響。建議每周動1～2次，每次30分鐘左右。
3.仰卧抬腿：減少了直立時體重對關節的不利影響，可達到有效鍛煉關節及肌肉強度的目的。具體方法：仰卧位，伸直下肢並抬離床約30度，堅持1 0秒鐘後緩慢放下，休息片刻再重複訓練，每10～20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。
三、得了關節炎，還能好好運動嗎？
不管年輕人還是中老年人，體育鍛煉對於增進健康、應對環境及身體的變化都非常有利，而適當的運動對於預防關節退變也有積極作用，對於骨性關節炎患者也一樣。
但需注意以下幾點：
怎麼運動要先看關節，看其結構如何，有無損傷，根據自身的特點，評估、監測其身體狀況，制定安全、有效、適應性強度；
對於膝關節，如果軟骨已經破裂還繼續進行激烈運動，關節在負重情況下反覆研磨，會將軟骨和半月板磨裂從而加重病情；
若檢查沒有發現關節軟骨病變，只是軟組織問題，就需要漸進性的運動鍛煉以促進軟組織功能恢復；
運動量要循序漸進。訓練初期多數患者出現膝關節輕微疼痛不適，隨著逐漸適應後即可然消失，不要因疼痛而中斷訓練；
運動應堅持不懈，才能獲得長期療效。
總之，得了關節炎，運動鍛煉同樣很重要，但選擇正確的鍛煉方式，合理、量力而行才是正解嗷。
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