每天這樣做10下，壽命長十年
健康
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人體就像一部機器，用的時間長了，就會出現這樣那樣的問題，那麼怎樣減緩出問題的節奏呢？這是每個上了年紀的人都非常關心的，下面我們來給大家推薦一套健身操，每天這樣做10下，壽命長十年，聽起來是不是很神奇？下面就來一起看一下吧！
第一步：從肩頸背部開始
拉伸運動熱身
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。
伸展運動拉伸脊椎，緩解背部疲勞
雙腿向前伸直併攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
提肩松膀呵護肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。
雙臂上拉運動肩頸
直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉，使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆。在伸展的過程中，會感覺到肩頸背部的痛點。
注意事項
這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。
