喝水也長肉？是你的代謝能力太低了

喝水也長肉是怎麼回事？有的人吃肉也不會胖，而有的人喝水就會長胖是怎麼回事，下面跟著小編一起來看下。

很多人都有這樣的抱怨「我胖的連喝水都胖」。難道你天生就是個胖子，當然不！你也許只是基礎代謝能力低，提高身體的代謝能力，輕鬆就能瘦下來哦！

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什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率（BMR）是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。

如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那麼就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。也就是說，那這個人只要每天攝入的卡路里總量不超過1200大卡，就是躺著都在瘦。

基礎代謝的計算公式是：

男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×體重（Kg）—6.7650×年齡（歲）

女=65.50955+1.8496×身高（cm）+9.463×體重（Kg）—4.6756×年齡（歲）

如何提高代謝？

1、多吃蛋白質

蛋白質難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐，保證每餐都有蛋白質，比如低脂乳酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等，可以提高你的新陳代謝，讓你感覺一整天能量充沛。

2、愛上喝茶

用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁，特別是綠茶，由於富含EGCG，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝，而這些燃燒掉的能量里有70%都是脂肪提供的！

3、不要怕舉鐵

對男生來說這點自然不在話下，可是還是有不少女生對健身房裡的啞鈴和各種器械敬而遠之。事實上，肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠不及男性，所以不用擔心會長大肌肉。

4、吃點三文魚

三文魚是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂，Omega3還可以讓你的代謝變得更高效，這意味著你的消化會變慢，以至於不會總是感到飢餓。

5、使用橄欖油

不管你信不信，橄欖油確實對減脂很有幫助。許多FitTimers一聽油就躲得遠遠的，其實健康的油脂反而可以提高代謝，幫助燃脂。

6、減少碳水化合物的攝入

攝入蛋白質後身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是為什麼提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素，它們有助於清理體內的廢物並提供飽腹感。

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