經常胃脹氣？這些「生氣」食物千萬不可多吃！

胃脹氣怎麼辦?

你是否有每次飯後會感到胃脹氣不舒服，甚至有胃痛、消化不良的情況呢?

很多時候其實是因為長期飲食不規律、狼吞虎咽、精神壓力引起了胃脹氣。

下面為大家介紹會引起胃脹氣的食物，可不要多吃哦。還要記住這12個胃脹氣的小偏方，遠離胃脹氣煩惱。

壹

生活中容易產生脹氣的食物

1

豆類和十字花科蔬菜

如西蘭花、甘藍中含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收。

當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生副產品——氣體。

但是，不要因為這些食物易產氣就放棄食用，你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

2

吃鹽太多也脹氣

一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產生脹氣。

因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或速食麵，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。

取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

3

檢查食品中的糖醇

糖醇是一種甜味劑，多存在於口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化，同時也會產生氣體。

想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。

口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖。

4

乳糖不耐易脹氣

如果喝牛奶一小時內感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。

有乳糖不耐症的人，其腸內的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。

如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

5

適量攝取高纖維食品

雖然高纖維食品有利於健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。

如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應從少量開始，使腸子逐漸適應，這樣可以減少脹氣。

6

遠離酸性果汁飲品酸性的果汁飲品

會擾亂消化道，刺激敏感神經發熱等，喝得多了就會讓人感覺好像胃酸倒流一樣，但是實際上就是一種干擾。

在腹部多餘的酸會引起其他的問題，如果是空腹狀態下飲用的話消化道里就已經充滿了酸性的物質，增加多餘的酸性物質會引起腹痛的問題。

貳

11招遠離胃脹氣小妙方

1、細嚼慢咽

吃飯時應細嚼慢咽，不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話，邊吃飯邊喝湯，它們均容易造成消化問題帶來脹氣。

2、嚼米湯

米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(穀子或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻後，一天喝數次。

3、喝醋

用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲，有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用。

4、熏豆子

如果你喜歡吃豆子，又不希望脹氣，這裡教你一個解決辦法。豆類在水中似乎會流失大部分產生氣體的物質。

研究顯示，浸泡豆子12小時，或用濕紙巾覆蓋24小時，可以大幅度地降低產生氣體的化合物含量。

用壓力鍋煮後，再浸泡30分鐘，更可以減少90%的此類化合物。

5、遠離錯誤搭配食物

食物搭配不良會帶來消化問題，例如蛋白質與澱粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時用，糖不要與蛋白質或澱粉合用。

6、吃飽後不要一直坐著

吃飽後可以散步或站一會兒，不要馬上趴著休息或是坐著，尤其是趴著容易壓迫到胃部，造成消化不良、胃脹氣甚至胃痛的情形。

7、服木炭片

活性炭能有效地排除過多的氣體，在你感到不適時，立即服用5粒。

但你若正服用其他藥物，則需注意，木炭粒除了吸收氣體，也會吸收藥物成分。

同時，切勿每天使用，因為木炭的吸收力強，能吸收有用的營養素。

8、塗抹薄荷油

脹氣難消時，可以使用薄荷油塗抹胃部周圍，可有效緩解脹氣問題。

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