一字肩的姑娘究竟有多美？學會這幾個動作你也可以擁有

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眾所周知，一字型肩部線條非常漂亮。但是塑造一字型肩部不是一件容易的事情，例如，肩膀稍微彎曲或平時姿勢不端正等多種原因，都會導致肩膀下垂或者不正的情況。今天小編就為大家準備了10種鍛煉一字型肩膀的動作，在日常生活中就能完成。

1.伸展肩膀

不是想起來的話就馬上伸展肩膀，而是每次在睡覺之前都要有意識地伸展肩膀。大部分人的肩膀大多是因為後天的原因而導致肩膀變得越來越窄，不正確的姿勢會使脊椎彎曲，使肩膀變得彎曲，導致肩膀變得更加狹窄。因此，為了打造完美的肩部曲線，必須有意識記住要隨時把肩膀伸展開來。

2.鍛煉背部肌肉

為了能使肩膀舒展開，打造一字型線條，需要鍛煉背部肌肉。特別是，如果堅持做刺激肩膀和胳膊相接的肌肉運動，就能有效地伸展肩膀。每次有空的時候，最好是拿著啞鈴或裝滿水的水瓶等做刺激背部肌肉的動作。

3.背手

如果覺得通過運動或有意識地伸展肩膀很困難的話，平時站起來或者走路的時候把手放在背後，這樣的話自然而然地可以舒展胸脯，從而使肩膀變得筆直。

4.平躺睡覺

如果想打造一字型肩膀，最好要改變睡覺的姿勢。如果側躺的話，姿勢會稍微有些歪，所以肩部肌肉會鬆弛，肩膀也會變窄。因此應該平躺在床上，保持眼睛看天花板的姿勢。

5.伸懶腰

偶爾伸懶腰也是很好的方法。學生和上班族在書桌前會長時間坐著會導致肌肉不能維持正常的收縮狀態，最終導致肩膀變得越來越窄。因此，在伸懶腰時可以刺激肌肉，使肌肉不至於處於硬的狀態。

6.家居訓練

一天只投資10分鐘就進行家庭訓練也是一個非常好的方法。做俯卧撐和倒立就行了，這兩個動作能夠鍛煉肩膀和背部肌肉。不要嫌麻煩，每天投資10分鐘吧！

7.伸展運動

雖然做伸展運動的種類多種多樣，但其中利用牆面的伸展運動非常有效。利用牆的伸展運動有兩種動作，第一種動作是用兩隻手指撐住牆壁，把肩膀做成拱形，使上身緊貼在牆上。第二個動作是緊貼牆壁的狀態下站立1分鐘。 這兩個動作可以緩解背部肌肉的緊繃感，打造美麗的一字型肩部線條。

8.游泳

如果想要打造一字型的肩部，游泳也是一個不錯的方法，因為與其他方法相比效果更快。在游泳動作中，蝶泳是最活躍的，因此有助於舒展背部的肩膀，打造美麗的肩膀曲線。

9.穿舒適的衣服

這裡舒適的衣服指的並不是全身都舒服的衣服，而是肩膀部分舒服的衣服。肩膀部分過於緊身或運動不便的話，肩膀會自然而然地變彎，背部肌肉會變得僵硬。平時穿肩膀寬鬆的衣服也有助於塑造一字型肩部。

10.露肩

如果很難實踐上面介紹的運動方法或伸展運動等方法，就試穿露肩的衣服吧！人都會注意到別人的視線，從而自然而然地會舒展開肩膀，保持一個優美的姿態。

看了這麼多打造一字型肩膀的方法，大家也快來試試吧！

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