跑步是減肥之王！做到以下幾點，健身效率倍增

那天上門減肥，帶一位超級胖的女孩！旁邊有位阿姨指指點點說，儂這小姑娘還不喜歡跑步，我這個月每天跑5km，瘦了快15斤了。筆者表示很無奈，畢竟這妹子就是不想跑步。但是從阿姨的話可以看出，相當多人群從跑步中收穫更輕盈的身材。

對於一位特別胖的人來說，要時刻注意自己的膝蓋的反應，以防關節炎的產生。倘若你在跑步的過程中，注意到以下幾點，對於你減肥的效率會更高。

你需要糾正錯誤的觀念！專家說你跑步需要滿30分鐘，才能消耗脂肪，而且不能快速跑！其實減肥是以能量的正負平衡來定義，只要消耗>攝入，體重就下降，不可太摳細節（最搞笑的是連很多健身教練會跟會員說：你就是爬也得爬到40分鐘。。。）。傳說有位大媽每天暴走10km，一個月瘦25斤。又有人每天HIIT10分鐘，一個月也可瘦10斤，哪有什麼時間要求呢？

適當在跑步中加入奔跑的比率。健身不要一成不變，就像做飯，天天吃一種也會膩。嘗試著在健身中加入快速跑步的佔據比例，會大幅度提高你的體能和健身減肥效果。

適量的力量訓練，既可以幫助你大幅度提高基礎代謝，又能幫助你塑造體形。在某一天嘗試著進行俯卧撐，深蹲，仰卧起坐的健身訓練，如果沒有感覺，那就來點負重吧。

不管是健身增肌還是減肥餐，其組合是類似的，都是提高蛋白的比例，減少對於碳水化合物依賴。如果對自己減肥的需求比較迫切，嘗試著在晚餐中拿掉主食（推薦：魚蝦、葉子菜兩種、水果即可），但絕對不可不吃飯。

有條件找個朋友陪你一起進行訓練，不要交往損友，最好能交到有共同目標的人群。很多胖子喜歡找同樣是胖子的人群做朋友，殊不知這樣容易導致負能量的爆棚。

以上幾個小tips，希望能幫助到大家。另外各位可以在跑步的時候，帶上耳機，時間會過的快些哦！

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