瑜伽精要八式，从此瑜伽说练就练！

健身 10-14

很多的时候我们练习瑜伽，都会觉得必须具备几个简单的条件，否则会觉得没办法瑜伽。

比方说一张心爱的瑜伽垫；一个舒适的瑜伽环境，大部分的时候都特指瑜伽教室；自己喜欢的又漂亮得体的瑜伽服等，但就因为这些简单的外在条件，一旦不具备就将自己想要练习瑜伽的心念慢慢给阻隔了，以至于规律系统的瑜伽行为只能只能滞留在美好的念头中，而无以实现。笔者归纳了以下八个精要瑜伽动作，从此以后不必再受外在条件的束缚，只要你愿意，就可以随时随地度过一个说练就练的瑜伽旅程。

01丨

摩天式

站山式，吸气两手体侧向上头顶交扣翻手掌向上尽力推向天空，呼气调整，伴随下一次吸气脚跟慢慢离开地板（如若有难度双脚踩实地板就可以），掌根用力带动双臂牵引整个脊柱，身体无限向天空的方向延展，自然的呼吸5-8次。此瑜伽体式可以调理颈肩背部滋养脊柱脊神经及平衡三焦之气，一天的精气神十足。

02丨

战士二

站山式开始，双脚打开一条腿的距离，右脚正指向右前方左脚回勾，吸气双手体侧平举与肩平，呼气保持身体中正坐跨弯曲右膝到90度，目视右手中指，自然的呼吸5-8个呼吸。然后换另一侧。此动作调理美化肩背双臂大腿及强健膝关节，同时增强心肺的能量。

03丨

树式

山式站姿，目视一个点，重心移到右脚上，弯曲左腿将左脚放在右大腿根部，膝盖向外打开，髋部调正，双手体前合十，吸气双手向上伸展到头部正上方，保持身体稳定平衡，5-8个呼吸。之后再换反侧。此瑜伽体式，平衡身体，稳定心意，同时调理脾胃之气，滋养后天之本。

04丨

转腰式

站山式，双脚分开与跨同宽，吸气双手体前平举掌心相对，呼气双臂带动上半身右转，髋部不动，左手轻搭与右肩之上目视右手指的方向，身体要正，肩要松，每一次呼气尽量多一点扭转，更好的觉知脊柱，停留5-8个呼吸。此瑜伽体式，调理颈肩脊柱，同时滋养五脏六腑，五劳七伤都可以调理。

05丨

双角扭转式

站山式，双脚打开两个肩的距离，吸气双手向上充分伸展身体，呼气身体折叠向下，左手抓右脚踝，右手向外展开伸直双臂看右手指，背部尽量伸展开，呼气的时候充分扭转身体。此瑜伽动作，灵活髋部，滋养脊柱头面部，同时平衡滋养心脏，提升心功能。

06丨

站立前屈

站山式，吸气双手体侧向上双臂贴耳掌心相对，充分伸展身体，目视前方。呼气髋部折叠双手抓脚踝，手肘贴近膝盖窝的后侧，额头碰腿。自然的呼吸5-8次。次瑜伽动作，充分伸展整个后背部及双腿后侧，髋部以上区域的血液回流滋养整个上半身，同时滋养肝肾，从而提升整个身体的能量。

07丨

幻椅式

山式站姿，接着双脚打开与跨同宽，吸气双手体前平举与肩同高同宽，掌心朝下。呼气松胯屈膝下坐，膝盖不超过脚尖，立身中正，目视前方。5-8个呼吸。此瑜伽动作强健双腿的力量，稳定平衡身心，同时增强肝胆的能量。

08丨

三角伸展式

站山式，双脚分开一条腿的距离，右脚朝向右正前方，左脚回勾，吸气双手体侧平举看右手中指，呼气身体向右向下将右手放在右脚踝或脚背上，可以的话也可以放在右脚外侧的地板上，转头看向左手中指，身体尽量伸展，双臂向两侧无限伸展。此瑜伽动作主要伸展整个体侧，尤其是侧腰，同时平衡整个脏腑及胰腺等重要腺体。清除身体所有的负能量，完善整个身心健康。

以上八个瑜伽动作，虽然都不难，练习的时候也不需要强求自己达到最终的体式，只需要身形端正、全身放松、呼吸自然就可以了，但是以上体式完全是按照调理整个身体机能和脏腑器官而科学编排的，所以只要规律正确的练习，就能够疏通经络、滋养脏腑、强健身心、提升个人气质、唤醒青春活力、最终益寿延年了。

END