九旬老寿星30年糖尿病，血糖达标，无并发，只因每天都做3件事

沈阳的樵老，今年已经92岁高龄了，身体很硬朗，牙齿齐全，手脚利落，看起来根本不像年近百岁的老人。

几十年来樵老一直保持着早上5点起床的习惯，起床后会打扫一遍屋子，然后只要不下雨，还会去家附近的公园走40分钟圈，再打半个小时太极，不认识樵老的人无论如何也想不到，这样一位精神矍铄的老人，居然有30多年的糖尿病史。

更令人惊奇的，几十年来，樵老空腹餐后血糖控制的都很好，从没有出现过并发症。那么，这么多年来，樵老是如何保持的呢？其实，总结起来很简单，就是每天都做3件事。

1、吃粗粮：经历过艰苦抗战，三年挨饿，计划经济的樵老，一直保持着淳朴的生活习惯，尤其喜爱粗粮青菜，每顿饭都以粗粮为主，很少吃精细粮食，做菜也多以青菜为主，尽量少油少盐。樵老平时还喜欢自己琢磨一些粗粮食谱，降糖效果也是很不错的。

比如，樵老自制的降糖馒头，就是很好的一款主食。富强粉做的馒头升糖指数非常高，不适合糖尿病人吃，可是樵老做的玉米馒头，不仅口感好，还能降血糖。

具体做法是，玉米粉450克，小麦粉450克，膳食纤维素65克，用这个比例和面，做出的馒头口感、硬度、弹性都很好，而血糖升成的指数却很低，比较适合糖尿病人吃。

提示：植物纤维素是从玉米胚芽中提取出来的一种面粉状物质，食物纤维含量高达90%以上，这种物质能在小肠延缓食物转化成血糖的速度，有效降低餐后血糖峰值，是一款很好的降糖食物。

1、锻炼：樵老非常喜欢打太极，几十年如一日，即便刮风下雨，也会在室内打2-3个小时的太极拳。

2、乐观：樵老生性乐观豁达，很少生气，连带家人也是和他一个性子，都是乐天派很少口角，家庭氛围非常好。

总结起来，樵老的控糖经验并不稀奇，很多糖尿病友还会认为樵老的经验都是老生常谈没新意。其实很多控制血糖方法都很简单，也很好，只要坚持下去就会有效，而这里指的坚持可不是1年、2年，而是十几、二十年。但让人遗憾的是，能坚持到最后的人很少，所以大家才会一无所获。其实只要我们拿出耐心、信心、坚持长期健康、积极的生活方式，血糖达标，带病长寿都是很简单的事情。

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