床上5個動作有效燃脂瘦肚子，告別游泳圈肥胖

明明體重沒有超標，可是為什麼腹部的贅肉已泛濫成災，堆積出厚厚的幾圈脂肪，使身材變得臃腫難看。

很多人很在乎自己的腹部和突出的肚腩，看著猛增的腰圍數，真是讓人焦急又無奈。其實，腰圍的數字不僅影響到身材和外觀，還是身體健康的晴雨表。如果一個人的腰圍過大，不僅身材走樣難看，還會暗藏各種健康隱患。

戀瑜伽今天教大家用簡單的瘦腰練習，有效鍛煉腹部肌肉，消除腰腹的贅肉，促進身陳代謝，讓你輕鬆告別游泳圈腰部，恢復苗條健康的好身材。此外，這套動作還能夠幫助內臟、肋骨歸位，促進體內的血液循環。

Step1在瑜伽墊側躺下來，然後將上方的手伸直搭在坐墊上頭，下方的手則準備按壓朝向上方的側面肋骨。

Step2一邊吐氣一邊用手掌、指尖前後晃動肋骨，力道最好控制到整個身體都能輕微地跟著晃動10下，接著換方向再做一次。兩邊各做三次即可。

Step3用左手抓住右手手腕，一邊深吐氣一邊踮起腳尖，接著緩緩向左側倒下折腰，讓右側肋骨能夠徹底伸展。然後回正身體，重複10次之後左右交換，左右側各做3次。

Step4將雙手十指交扣，手掌朝內地抱住後腦杓，接著淺坐在椅腳穩固的椅子上，並將雙腳打開至與腰同寬。邊將手掌向頭頂翻邊慢慢吐氣向前方傾倒，接著緩緩從左側逆時針轉起回正。

Step5逆時針轉8次之後，改向右側順時針再轉8次，左右兩側各做3次。

只要堅持鍛煉，不需上健身房，在家也能輕鬆瘦肚子！

（戀瑜伽原創文章，未經授權禁止轉載）

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