「一跑步就岔氣怎麼辦呀！」

相信所有跑過步的人都有過

「岔氣」的體驗，那種腹部伴著跑步刺痛的感覺，簡直就是運動殺手，一旦開始很難再繼續跑下去。

「岔氣」其實是一種很普遍的癥狀，不管是剛剛開始跑步的小白，還是有多年跑步經驗的老司機，都免不了被岔氣影響。甚至許多職業馬拉松運動員也經常在比賽中出現岔氣現象。

岔氣，學名稱為「運動中急性胸肋痛」，它的原因尚未有定論，但通常認為是

橫膈肌痙攣

所導致的。你感受到的那種刺痛，其實是橫膈肌在抽搐，並不是真的有氣竄出來了。

橫膈肌位於胸腔和腹腔之間，它的收縮和舒張帶動肺進行呼吸。橫膈肌加上肋間肌等，是呼氣和吸氣動作的動力來源。

當橫膈肌痙攣時，你會感覺胸部或者腹部刺痛，痛感隨著呼吸的頻率一陣陣地襲來。呼吸和手臂活動都受到限制，嚴重時會出現面色發白、出冷汗和語氣減弱等癥狀。這也就是我們說的「岔氣」了。

那橫膈肌為啥就痙攣了呢？

許多岔氣都是熱身不充分導致的。

橫膈肌本來待在肚子里好好的，安靜地在那躺著，突然你運動起來，它就要面對呼吸變深和變快的情況，準備不充分，會出現缺氧和不協調等狀況，然後就抽搐痙攣了。

冬天時溫度比較低，身體從內到外都比較懈怠，也會加劇岔氣的狀況。

不光是橫膈肌，幾乎所有肌肉都是這樣，這也是為什麼冬天進行熱身運動時要耗費更長時間的原因。

短促而快速的呼吸也會加劇岔氣的發生。

如果

呼吸的頻率很快，那麼橫膈膜周圍的韌帶會一直處於緊張的狀態。（笑岔氣了就是這麼導致的）

吃多了油膩的、難消化的食物也會導致岔氣。

這是因為血液都流到腸胃去了，流到橫膈肌的血液會變少，一運動缺少養分，橫膈肌就容易痙攣。

該怎樣避免岔氣？

在跑步之前，要充分做好熱身

，

可以大大減少岔氣的發生概率；如果是冬天跑步，那麼熱身的時間要比夏天更長才行。有效的跑前熱身除了能減少岔氣，還能起到保護關節、提高運動表現的作用。

運動前避免吃油膩、富含纖維的食物；在進食後至少留出一個小時的時間再進行運動

，

讓你的身體先把食物消化消化再說。

開始跑步時，

慢慢加速

，讓呼吸肌逐漸適應運動的狀態。

跑步過程中要注意調整自己的呼吸，

加大呼吸的深度

（特別是深呼氣），推薦採用兩步一吸、兩步一吸的呼吸方式。當然這個還是要看自己感覺，因人而異。

跑步的時候要集中注意力

，分心也容易導致岔氣。

如果是冬天跑步，

盡量用鼻子呼吸

，用嘴呼吸的話要半張嘴，減少冷空氣對身體的刺激。

跑步中岔氣了怎麼辦？

如果在跑步中出現了岔氣，立即

放緩步子乃至停止運動

。可以讓

身體前傾

來減少橫膈膜韌帶的拉伸，同時

用手按壓住疼痛的部位

。

做深呼吸，

減慢呼吸的頻率，這可以緩解呼吸肌的疼痛，讓身體恢復到正常的運動狀態，這不會需要太長時間，在沒恢復好的時候不要重新開始運動。

冬天快來了，各位 Keepers 在寒冷天氣下跑步，更要注意避免岔氣對運動的影響，沒輸給高配速，沒輸給長距離，卻輸給了岔氣，這多影響運動體驗啊。

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