這樣運動，還不如不動

運動雖好，但正確的運動方式才能帶來有效的鍛煉效果。錯誤的運動方式往往令人事倍功半，甚至給身體帶來負面作用，還不如不運動。下面介紹五種人們在運動過程中常犯的典型錯誤，快來看看你中槍了沒。

1.跟風鍛煉

不針對自身狀況，追隨運動風潮而盲目運動，無法達到理想效果，還可能造成運動損傷。比如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風做力量訓練等都是不對的哦。

2.透支鍛煉

有些人為獲得更好的效果，常常咬牙堅持鍛煉，殊不知，明天身體已經達到體能極限了卻還堅持運動會使身體出現異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。過度運動給身體帶來的不適太多了，還不如不動。

3.集中式健身

周末「抓緊時間鍛煉」的效果遠不如長期堅持、適量運動的效果好。一般情況下，集中式鍛煉時運動量、運動強度較大，更易帶來運動損傷，其效果也會在休息時逐漸消失。不規律的突擊鍛煉還會使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。

4.睡眠不足

睡眠還能幫助修復運動中的損傷，代謝酸性物質。缺少睡眠會使神經調節紊亂，運動過程中，更容易出現血壓增高、心率失常等運動心血管疾病。因此，在進行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強度運動前一定要有好睡眠。

5.裝備不適宜。

冬季寒冷，穿著厚重的衣服、靴子健走的不在少數，這樣很容易出問題。運動時，鞋子是受力點，不合適的鞋子會產生錯誤的受力傳導，引發運動損傷。衣物過緊、過厚會限制動作幅度，降低運動效果，劇烈運動時還易造成肌肉拉傷。要配備合適的運動裝備來確保自己不受錯誤運動帶來的傷害哦。

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