勵志「蜜桃臀」，逆襲就靠這幾個虐臀動作

健身 10-14

對於大部分亞洲女生來說，天生癟平的臀線讓我們總是自慚形穢。看看ins上各路歐美大妞圓翹的「蜜桃臀」，真是暗嘆老天不公。我們必須承認且接受，不同人種的骨骼和肌肉形態都有很大差異，相比歐美和非裔的豐乳肥臀，亞洲人的身材往往會略顯單薄。

有一個夠翹夠緊緻的蜜桃臀，絕對是個標緻的衣服架子，穿什麼都有味道。「蜜桃臀」從字面上來理解，就是臀部像蜜桃外形一樣的臀部。被認為是女性健康、美麗的標誌之一。

蜜桃臀的標準：

臀圍明顯比腰圍大，側面看臀部與腰部腿部的連接處，曲線明顯彎曲，從背面看臀部成兩個圓潤的球體。臀部向後突起而無下垂感，皮膚光滑堅韌富有彈性感。

如何擁有蜜桃臀：這套臀部訓練動作適用比較廣，可以在室內、辦公室、健身房都可以練。初學者可以每個動作3組，每組12個，練上一段時間後可以根據自己的情況增加組數和次數。堅持鍛煉，你的臀部會越來越翹。

早安式

3~5組，每組12~15個

作用：翹臀，上臀無力

動作要領：深度體會上臀（臀中肌）發力的感覺，上身保持腰部挺直下沉，核心收緊腹肌發力，俯身是吸氣，頂髖時吐氣，感受臀部發力，頂髖達到骨盆後傾狀態即可。

寬距深蹲

3~5組，每組12~15個

作用：增加臀部線條，臀部整體扁平無力可以多練

動作要領：建議練臀當天不要穿帶氣墊或者內增高的鞋子，此類鞋子會分散身體更多的力量到前掌，建議穿平底鞋。兩腳間距1.5個肩寬左右，腳後跟盡量相對，腳尖方向和膝蓋方向相同或向外，上身直立，保持一條直線，慢慢下蹲，吸氣；起身時呼氣，核心收緊，大腿內側和臀部發力頂髖，最後動作類似骨盆後傾，動作全程腰部挺直，不要塌腰。