多關注你減脂時的心態，這才是自己健身的最大敵人
減脂其實是一個特別特別考驗心理素質的事情，胖的時候總是嫌棄自己，可是卻下不了減肥的決心，在想瘦和發懶之間糾結；減的過程中懷疑自己，體重稍有上漲就心態爆炸，在堅持和放棄之間徘徊；好不容易減下來了，從此便開始了漫長的擔心反彈之路。實在是很痛苦，並且沒有必要。
在這裡給大家幾個能夠幫助把減脂這件事一氣呵成的建議：
一、給自己設定一個減脂周期
可以選擇21天為一個周期，之所以選取21天，一方面是在行為心理學中有一個21天形成一個習慣的效應；更重要的是，一兩周很難看到減脂效果，一個月在心理上給自己的感覺過長，21天長短適中，既能看到效果，又不會消磨自己的熱情和耐心
二、體重和身體圍度一周量一次
為什麼昨天跑了10公里今早卻沉了2兩？為什麼一天沒怎麼吃東西也見不掉秤？身體上的事情很難去套理論去解釋，非要找個原因那就是不該一天稱800遍體重！減脂必然是需要一個過程的，太急於求成只會讓自己更多地受挫和更快地放棄
三、飲食上別太糾結。
很多朋友哈，經常會問我全脂牛奶能不能喝，土豆能不能吃，火龍果能不能吃，包子能不能吃。這些問題其實我根本回答不了，就算是看食物的熱量，也要看一天的總攝入，況且，這樣過分苛刻的飲食真的能夠堅持多久呢？就算執行下來身體會對你很不滿意的。況且胖真的是因為牛奶土豆火龍果和包子嗎，要不咱們再仔細回想一下是怎麼胖起來的。
再強調最後一遍，不能不吃晚飯，不能不吃主食。做到減脂成功前不吃零食，不碰飲料，少油少鹽，外食淺嘗輒止就可以了。要學會看食物的GI值和熱量，但別太在意那個數值，吃進去500卡的熱量未必都能吸收，比如：纖維素屬於糖類，被計算進食物熱量里，但人體不能吸收纖維素，它的作用就是促進腸胃蠕動，在身體里走一遭最後會排泄出來……所以蔬菜什麼的，就別太計較熱量了
四.建立自己的打卡機制。
打卡這件事情，是會上癮的。打卡包括兩個環節：一個是運動，一個是分享運動記錄。當跑著跑著聽到健身軟體里叮叮咚咚破紀錄的聲音時，會有想跑到飛起來的慾望。我最初打卡的時候是和大學閨蜜有個4人平板支撐打卡群，後來發展成兩支300人左右的隊伍，看著大家天天打卡13.14km，我真的是非常羞愧，畢竟我跑十公里還是很吃力的。
可以把自己的運動計劃用表格提前列好，然後把每天的訓練內容寫進備忘錄里，包括運動項目、時長、強度等等，便於根據過往運動記錄不斷調整計劃。這種記錄本身對於也是一種激勵和督促，如果有朋友一起記錄和分享，那必然可以幫我們更好地堅持下去。
秋冬是運動的最佳時間段，大家忙著貼秋膘的時候，你卻在搞運動。明年春天，當大家開始新一輪減肥的時候，你已經可以穿露臍裝了，你說心機不心機。哈哈哈哈哈哈哈撤回撤回。不論減還是不減，開心最重要。如果逛吃逛吃讓你開心，那就把減肥扔一邊；如果胖讓你苦惱，那就趕快行動起來~！
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