王子文花式瑜伽越練越6，這是要改行的節奏嗎？

積極進取，機遇總喜歡光顧有準備的頭腦。

整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

不知道大家覺不覺得，

王子文身上有一股精靈的氣質。

她屢屢

在微博打卡秀自己的瑜伽功力，從簡單的放鬆體式到高難度的體式應有盡有，十足大師範兒。

關鍵還時不時糾正一下粉絲的瑜伽動作。真真覺得如果她哪天不想演戲了，去當瑜伽老師也是沒問題的。

你看，連她的粉絲都

笑稱「我愛豆是被演藝

事業耽擱了的瑜伽大師」。

之前，每日瑜伽還曾寫過

王子文的10多年瑜伽功力

，今天再看她微博，發現又更新了，嗯，確實是一個值得關注的

瑜伽博主

沒錯，你們就是關注了一個高仿號

看了熱鬧，來看看門道吧！

瑜伽是一項隨時可以練習的運動，也是一項具有較強專業性的運動。要根據自己身體的條件和能力，有耐心的練習哦~~

唯美靈動的圖片來源丨@王子文Olivia

01

開肩式一

這是一個打開肩膀和胸腔的練習，能加強肩膀靈活性，伸展肩關節周圍的神經，有效減輕頸椎壓力，預防駝背圓肩。

初級練習者可以做單臂，雙手不需要在後背十指交扣。

02

開肩式二

這是一個加強版的開肩王牌體式，能加強肩膀靈活性，伸展肩關節周圍的神經，有效減輕頸椎壓力，預防駝背圓肩。

03

肩膀練習一式

在放鬆修復身體的同時，幫助肩膀建立內收的能力，有助於大臂塑形緊實。

04

肩膀練習二式

放鬆修復身體的同時，幫助肩膀建立內收的能力，有助於大臂塑形緊實。

05

駱駝式

這個體式能伸展和強健脊柱，使脊柱神經得到額外血液滋養而受益，她可以糾正駝背和兩肩下垂的不良體態，可以很好的緩解下背部疼痛。

06

單腿輪式

單腿輪式比普通輪式更能刺激大腦的平衡區域，増強身體的平衡力。可以有效鍛煉到臀、腿、腰、胸部、手臂各個部位。對神經系統、消化系統、心臟、血管、呼吸系統以及內分泌系統都有好處。

注意：

高血壓、暈眩症和手腕無力者禁做。初學者在無人保護的情況下不宜自行練習。

07

拱橋式

這是深度的後彎練習，需要練習者脊柱，胸椎，肩膀的靈活性達到一定的條件才可以做到；需要專業練習一段時間，並且在老師的指導下方可進入體式。

08

靠牆開髖

這是一個放鬆體式，有效緩解雙腿水腫，同時這個體式也可以很好的伸展大腿內側，加強髖關節的外展，結合臀部肌肉的加強，可以有效緩解膝蓋壓力，預防膝關節的各類疾病。

需要注意：

臀部一定要靠牆，後腰可以墊毛毯，緩解腰椎壓力；雙腿打開的幅度視個人情況調整。

09

女神式

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10

舞蹈式（變體）

主要練習增加腿部力量，平衡感以及大腿前側的柔韌性。

11

頭倒立

頭肘倒立是瑜伽體式中的「體式之王」，需要手臂，背部，腹部的核心力量，內心自信穩定，有一定基礎的練習者也需要在老師的指導下嘗試做；患有失眠，記憶力衰退的人可以通過正確的練習得到健康。

禁忌：

嚴重頸椎病，血壓不穩，心臟病均不可練習該體式。

12

花式手倒立

能做到這個體式其實是瑜伽練習長久之後的一個結果，是我們日積月累的練習呈現出來的力量美，肩膀足夠打開，手臂有力量，核心控制非常好，都可以嘗試去練習。

伽人們，

看了王子文這些炫酷的瑜伽體式後，

是不是心動了？

快來一場自己的瑜伽盛宴吧！

期待你的Before & After！

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