注意！你引以為傲的S型，可能是骨盆前傾
說在前面
你是否身體很瘦但小肚子卻十分突出？你是否在平躺時腰部無法貼地？做仰卧起坐或是站久了還會腰痛？······如果以上問題有躺槍的話，那你很可能已經發生了骨盆前傾。
前凸後翹一直是愛美人士追求的曲線，但是下圖這種後翹卻是病態的！
這並不是什麼讓人羨慕的S型好身材，而是病態的，是骨盆前傾。
什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，比正確的骨盆位置向前傾斜了一定角度。在形體上表現為臀部後凸，在腰臀比、BMI值和體重在正常範圍時，腹部凸向前。
也就是說我們正常的腰椎有一個正常的生理彎曲，但是由於不良的生活習慣造成前凸的幅度加大之後，比如屈髖肌肉過於緊張、腹肌、臀大肌、腘繩肌無力，導致骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前傾位，腰椎的壓力就會變大。
骨盆前傾有哪些危害？
骨盆前傾會使我們在站立或者行走時，重心沒有落在骶髂關節的位置，而是落在了腰椎上，重心改變後，身體為保持平衡，就會收縮腰椎周圍的肌肉，長期如此，周圍肌肉則會產生酸痛。
因為骨盆前傾，腰椎會產生一個抗衡機制，形成過彎的弧度，從而胸椎和頸椎也會產生改變，而出現駝背，頸前伸等不良姿勢。
1、影響身體的形態美觀。
2、會造成人體正常比例失衡，內臟下垂，正常的生理功能出現障。如便秘、痛經等。
3、阻礙正常血液流通，使身體功能失調，進入慢性的疲勞期。
4、影響身體重心分配，影響下肢力線，造成背部、肩頸部、膝關節、踝關節的疼痛。
5、造成全身的傾斜，身體活動受限，引起更多部位肌肉受限或緊張，影響肌肉骨骼的健康，很容易引起腰肌勞損。
6、不良的姿勢會増加第５腰椎和第１骶椎周圍的軟組織受到壓力，引起下腰部疼痛甚至壓迫神經。
7、可能使腰椎曲線過大，影響整個脊椎與下肢的線條，如X型腿，O型腿等。
如何判斷骨盆前傾呢？
1、最簡單的辦法就是平躺在地上，如下圖中所示，在腰部插入手指，如果腰部與地面的間隙超過3根手指，那基本就可以判定為盆骨前傾了。
2、靠牆筆直站立，後腰和牆的距離很重要：後腰和牆的距離能放入手掌正常站姿；後腰和牆的距離能放入一個拳頭骨盆前傾；後腰和牆的距離幾乎可以貼住骨盆後傾。
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3、手掌放在小腹上，如下圖：手掌根部放在骨盆最凸出的地方，雙手大拇指相對，中指和大拇指位置形成一個倒三角形。若三角形垂直於地面骨盆正常；三角形掌根位置高於手指骨盆前傾。
4、托馬斯測試，桌子和長椅邊緣抱住膝蓋躺下（後背和腰都要貼著桌子哦）逐漸放開一條腿，讓臀部和大腿根部貼合桌子；如果在放下腿的過程中，小腿和大腿無法保持90度落下，需要把小腿伸開才能讓臀部壓到桌面，或者臀部壓根就碰不到桌面，就說明骨盆前傾哦。
骨盆前傾都有哪些表現呢？
1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。
2、站立的時候，身體有些前傾，腰痛習慣性的捶腰。
3、站立的時候，容易不自覺靠著牆。
4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困，卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。下半身胖、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜！
骨盆前傾如何矯正？
今天要給大家推薦一組訓練動作，可以幫你糾正盆骨前傾的問題，進而解決盆骨前傾所帶來的一系列身體健康問題。
1、髂腰肌拉伸（15-20秒，左右換邊各2次）
2、股四頭肌拉伸（15-20秒，左右換邊各3次）
3、豎脊肌拉伸（15-20秒，做3次）
4、卷腹（15-30次，做3組）
5、仰卧舉腿（15-30次，做3組）
6、跪姿後抬腿（15-30次，做3組）
7、臀橋（15-30次，做3組）
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