聽說最後一個體式征服了幾十萬人,都練趴下了
練瑜伽| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
瑜伽正位這一概念是由現代瑜伽之父-艾揚格大師第一次提出。
意思就是說,每一個體式都應該有它正確的適應身體的位置,如果老是偏離這一位置,身體的骨骼、肌肉、關節等就會錯位,身體就會出現一系列問題,比如手臂膝蓋腰椎超伸問題、腰疼等問題。
來看看這幾個體式,你正位了嗎?
(1)鶴 蟬 式
難度指數:高級
錯誤點:
(1)腳沒有啟動抬高,膝蓋的位置放在了大臂的外側。
(2)雙手打開太寬,導致手臂無法更好施力。
(3)過度低頭。
禁忌:高血壓 生理期 手肘腕受傷者等不宜練習。
正位指數: 五星級(意識集中到腹部,做不好就成烏鴉式了哦)。
(2)單腿上提側拉伸式
難度指數:中級
錯誤點:
(1)肩膀過度下沉,擠壓髖部。
(2)髖部傾斜,膝蓋超伸,弓腰塌背。
功效:增強身體平衡性,延展大腿外側,減去腿部贅肉。
正位指數:六星級(髖部和肩部保持端正,手臂也可握住小腿和腳踝處)。
(3)單腿鴿子式
難度指數:中級。
錯誤點:脊柱彎曲,身體傾斜。
功效:最大程度擴展胸腔,緩解肩頸不適
正位指數:六星級(脊柱)。
(4)指南針式
難度指數:中級。
錯誤點:
(1)頭部過度下沉,肩膀內旋下沉。
(2)沒有伸展腿部,整個上身過度傾斜。
功效:更好打開肩背和胸腔,以及大腿後側。
正位指數:七星級(脖子)。
(5)站立拉弓式
難度指數:高級。
錯誤點:
(1)由於髖部靈活性不夠,導致腿部外翻嚴重。
(2)髖部位置沒有端正。
(3)手臂不是向斜下方伸展,而應該向身體正前方伸展,眼睛看向前側手臂的延長線,可以更好的提高身體的專註性和平衡力。
正位指數:九星級(大腿不要外翻,髖部端正)。
......
最後,讓我們再來回顧一下今天需要正位糾正的五組瑜伽體式:第一個是鶴禪式、第二個是單腿上提側拉伸式,第三個是單腿鴿子式,第四個是指南針式,第五個是站立拉弓式。
各位伽人們,時刻提醒自己,正位體式,就是正位身體,正位健康。
記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~
-end-
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