專註背闊肌：俯身單臂繩索划船

背闊肌是一塊很大的肌肉，從腋窩一直延伸到腰線，發達的背闊肌就像是一雙翅膀一樣。在背闊肌訓練中我們一直推薦使用單手。

單手訓練的好處：

1.改善肌力不平衡，左右肌力不平衡是很常見的現象。

2.更大的運動範圍，更多的運動單位募集。

3.需要更多穩定肌群，防止軀幹旋轉、扭曲。

今天要介紹的是一個背闊肌鍛煉的經典動作，斜身單臂划船。和普通的水平划船不同，因為軀幹角度的變化（俯身）會讓著重的全部轉移到背闊肌上。

如何做？

1.單手抓握把手，俯身屈髖向後站穩，伸直手臂。讓你的軀幹接近和地面平行，從側面看，你會發現你的背闊肌一直被拉到最長。

2.感受到背闊肌的張力，然後收縮背闊肌帶動手肘向後拉起，把手肘拉到身體側方夾緊。擠壓背闊肌停頓一秒。（背闊肌縮到最短）

3.然後慢慢回放把手，去感受背闊肌一點點伸展。回放過程中要有控制，時刻去感受不要失去張力。你需要感受讓背闊肌完全的拉長到腰線。

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