40歲以上國人有1.1億人骨質疏鬆，骨質疏鬆偏愛這9類人

40歲以上國人有1.1億人骨質疏鬆

國際骨質疏鬆基金會於2013年發布報告稱，中國已成為世界上骨質疏鬆患者最多的國家，50歲以上人群發病率約為15.7%。

有數據表明，我國40歲以上人群骨質疏鬆症總體患病率達13.2%，其中男性11.8%，女性14.2%。而且隨著年齡增長，患病率還會明顯增高。據近期專家所做觀測，我國≥40歲患有骨質疏鬆症的人群達1.1億。

北京的研究則提示，每7位50歲以上的女士就有一位發生過脊椎骨折。另一項研究則提示，北京50歲以上的男士和女士髖部骨折10年間增加了42%和110%。

為什麼中國人群骨質疏鬆高發？除了遺傳和環境因素外，不良生活方式是導致骨質疏鬆重要的危險因素，包括吸煙、酗酒、缺乏運動、飲食中鈣攝入不足、維生素D不足、缺乏日照、膳食營養不良等。

男過60女過40歲每年要查骨密度

專家表示，三分之二的絕經後女性和30%左右的70歲男性，都是骨質疏鬆患者；很多骨折的中老年人，一追查原因，也幾乎都存在不同程度的骨質疏鬆。70多歲的張女士後背疼已經有將近一年時間，其間她去檢查了心臟、肺部、胃等器官，但都沒被查出問題。一次照鏡子發現，自己竟然有點駝背了，才想著要去骨科看看。醫生從她的X光片看到，本該是一個個方塊狀的脊椎骨，由於骨質疏鬆導致了椎骨纖維化，造成了其中一節脊椎骨變成了三角形，背痛和駝背都是這塊被壓扁了的骨頭引起的。張女士回憶起來，自己這麼多年來竟然從來都沒測過骨密度，自然也無從知道自己是否得了骨質疏鬆。

特別提示

骨密度檢測有哪幾種得花多少錢

專家表示，男性60歲以後、女性40歲以後，就要開始關注自己的骨健康情況，如果還屬於長期吸煙、喝酒、家族糖尿病史、曾大量使用過激素、缺乏運動的情況，就要更加關注骨健康，而最好的方法就是定期進行骨密度測試。男性過了60歲、女性過了40歲之後，每年至少要測試一次骨密度，而已經出現了骨質疏鬆的患者，則需要在每個治療階段檢測治療效果，因此一年要測多次。

目前各大正規醫院可以進行兩種骨密度的檢測，一種是超聲波檢測，雖然準確度不高，但可以基本判斷出是否存在骨質疏鬆；另一種是測試骨密度的「金標準」，雙能X射線測定法，可以得到骨密度準確的測定值，醫生可以據此判斷出測試者的骨量情況，如果存在骨質疏鬆，還可以根據這個測定值和患者個人的情況來確定治療和干預的方法。兩種測試的價格各在100元和200元左右。

一個公式算出骨密度

2015年《中國骨密度狀況調查報告》顯示：

31.9%國民存在骨量低或骨質疏鬆問題，半數50歲以上的居民存在骨量異常，50歲以上女性骨質疏鬆患病率高達四成。

骨質疏鬆有年輕化趨勢，35歲後骨質疏鬆發病率從1%上升至11%。

「骨密度」指骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。

骨密度流失不僅會讓人腰酸背痛，還容易導致骨折。對於老年人來說，骨折可能引發或加重心腦血管疾病，危及生命。

日本鳥取大學醫學部基礎看護學教授萩野浩給出了一套計算公式（公式僅供參考，具體以醫生判斷為準），可利用自身的體重和年齡，估算出患骨質疏鬆症的風險程度。

具體演算法：（體重kg－年齡）×0.2

如果結果小於-4，風險高；結果在-4~-1之間，屬於中度風險；結果大於-1，風險小。

舉例說明，體重45公斤，年齡70歲的人，風險程度為（45－70）×0.2=-5，說明患骨質疏鬆症風險高。

萩野浩解釋，體重越輕的人，得骨質疏鬆症的風險就越高，如果自測風險程度高於中等風險，建議去醫院做個骨密度檢查。

9類人要警惕骨質疏鬆

骨骼的骨量自出生之後隨著年齡增加而逐漸增加，一般成人約在35歲時骨量達到高峰，之後骨量逐漸減少。

當骨量流失嚴重而呈現中空疏鬆、脆弱且易骨折的狀況時，即可以明確已經發生了骨質疏鬆症。

女性更易患骨質疏鬆症

患有骨質疏鬆症的男女比為3：7。主要是因為絕經後卵巢功能衰退，在雌激素驟然減少的同時，也會加速骨量丟失，加重骨質疏鬆癥狀。

中老年為高發人群

我國部分省市的統計顯示，60歲以上的發病率約為60%，每年因骨質疏鬆症並發骨折的發病率約10%，目前還在逐年增高。

有不良嗜好者，比如愛吸煙、酗酒者

挑食者

過度消瘦者

維生素缺乏者

慢性肝病、慢性腎病患者

長期服藥人群

比如長期用激素或抗胃酸葯的人，糖皮質激素會促進蛋白質的分解，增加鈣、磷的排泄，抑製成骨細胞活性，引起骨質疏鬆。

抗胃酸葯可影響鈣、維生素B12和雙膦酸鹽的吸收，以及破骨細胞的質子泵活性。

其他人群：如腫瘤患者

專家推薦的「健骨絕招」

骨骼問題其實可防可治，只要「早預防、早檢測、早治療」，就能減少骨質疏鬆症等疾病風險。

足量的科學運動

對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並能有效避免年老後骨量丟失速度過快。雖然老年人運動起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。

專家建議，儲存骨本、減緩骨質流失，要從年輕時做起，40歲前要開始多運動。但是，並非所有的運動都能達到理想的效果。

無法改善骨密度的運動：騎腳踏車、游泳等。

有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動。

年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。

老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環。

對於已有骨折風險的人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

從食物中補充鈣和維生素D

預防骨質疏鬆、強健骨骼，一定要注重從飲食入手。

補足鈣：骨骼「支撐者」

根據《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：

成年人每日攝入鈣量要達到800毫克；

11~14歲、孕中期、50歲後每天攝入鈣量不低於1000毫克；

女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；

所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。

當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏鬆。

牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，建議每天喝液態奶300克。除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、乳酪、豆腐也含有鈣。

補足維生素D：骨骼「加油站」

它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。

飲食禁忌

不要吃得太咸。高鹽飲食是患骨質疏鬆的因素之一，人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。

不要吃得太偏。一些人為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜水果為主，高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會導致營養不良，還會影響骨骼的生長發育和骨量。

忌酒。過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。

學會每天曬足太陽

人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後，通過自身皮膚合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。

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