新生兒睡眠 如何建立午睡習慣

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新生兒大部分的時間都在睡覺，但隨著時間過去，白天清醒的時間會越來越多，因此你需要開始建立寶寶的午睡常規，以免夜間睡不著。只要發現寶寶有想睡的跡象，就讓他自行躺在嬰兒床上入睡，學著仰賴自己。

一、協助寶寶睡午覺應做的事

1、留意睡眠跡象

如果寶寶打哈欠，你可能知道該睡覺了。但也有其他的跡象，揉眼睛、哭泣、煩躁、粘人、異常亢進。過度疲勞的嬰兒可能會難以安頓下來睡覺，因此要留意線索。

2、了解寶寶睡眠

新生兒一天可以睡到16小時，只有喝奶、換尿布才清醒。隨著時間過去，白天睡眠時間會縮短，夜間睡眠會增長。但每個嬰兒都是不一樣的，嘗試了解你的寶寶的睡眠情況。

3、餵養後稍歇息

很多嬰兒都是餵養後直接入睡，但這樣會變成寶寶睡著的唯一途徑，應該要讓寶寶學著自己入睡。試著在餵養後稍微歇息一下，說個故事或換尿布，再讓寶寶入睡。

4、延長午睡時間

如果寶寶6個月以上，還是經常有很多個20分鐘的小憩，你應該鼓勵他有長一點時間的午睡。試著拉長午睡間隔，讓寶寶可以午睡久一點，約1~2小時左右。

5、設置睡眠常規

幫寶寶建立一個固定的午睡常規，像是固定時間午睡、避免太晚午睡、固定使用嬰兒床睡覺等等，這樣可以讓寶寶時間到了就知道該睡覺了。

6、放下清醒寶寶

幾個星期後，你的寶寶不應該繼續在你的臂膀中睡著，你應該讓他自行入睡。寶寶半夜醒來，不需要搖晃、不需要餵食，讓他自己學會靠自己入睡。

7、確保睡眠安全

沙發、地板、你的床都不是寶寶安全睡覺的地方，最好讓他睡在嬰兒床上。並且保持仰睡的姿勢，以防止嬰兒猝死症。

二、協助寶寶睡午覺不應做的事

1、喚醒睡著寶寶

如果寶寶在汽車安全座椅睡著，就讓他在上面睡覺，不一定要在床上才能睡午覺，你只要確保寶寶的安全即可。偶而這樣是無妨的，但不要讓寶寶在椅子上過夜。

2、不要依賴旅途

雖然將午睡安排在行程中間很誘人，但經常這樣會讓寶寶無法獲得充足的休息。如果寶寶常看起來很累，你可能需要改變你的行程規劃，或是請家人或朋友看顧，讓寶寶午睡規律。

3、不要過度擔心

寶寶入睡之前可能會有打噴嚏、打嗝、嗚咽，甚至是尖叫的行徑，千萬不要因此大亂了陣腳，急忙檢查寶寶狀況。當然，除非你覺得他不安全、不舒服或是飢餓。

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