不吃藥,也能甩掉「三高」!醫生都不一定知道!
三高,指的是糖尿病、高血壓和高血脂三種慢性病疾,是現在嚴重危及人們健康的3種病,中老年人比較高發。
有數據調查顯示,僅糖尿病人群,我國就已超過了1個億,而高血壓人群已突破3.3億,高血脂異常人群超1.6億,可想而知,「三高症」涉及甚廣。
防三高,三種食物來幫忙
1
高血壓:多吃綠葉蔬菜
一種很重要的食物也能預防高血壓,它就是綠葉蔬菜。綠葉蔬菜里不僅含有豐富的維生素,還有多種微量元素,如鉀元素。
高血壓患者如果鉀元素攝入不足,體內鉀鈉失衡,就會出現低血壓。所以建議高血壓患者每天攝入至少500克的綠葉蔬菜,能很好的補鉀。
注意:如果有腎臟疾病,那就需要減少鉀元素的攝入量,以免增加腎臟負擔。
2
糖尿病:多吃玉米
玉米是非常健康的一種穀物,營養價值十分豐富,除了含有維生素A、B、E之外,它也是胡蘿蔔素、黃酮類物質和有機酸的絕佳來源。
更重要的是,玉米雖然味甜,升糖指數卻很低,做成粥或窩頭,升糖指數也不會明顯升高,是糖尿病的極佳主食。
3
高血脂:多吃燕麥
燕麥也是一種粗糧,它其中含有的β-葡聚糖,是一種可溶性膳食纖維,常吃可預防腸癌。
此外,對於高血脂人群來說,最怕的就是膽固醇升高,而經常食用燕麥,不僅可降低體內「壞膽固醇」含量,還能提升「好膽固醇」。
給三高人群的4點建議
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避免飽和脂肪酸的攝入
牛油、奶油、豬油等食物是常見的飽和脂肪來源,要少吃。烹飪食物時可選擇低脂的橄欖油。
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少吃紅肉
一周食用紅肉量最好別超350克,可以用雞肉和魚肉等白肉代替。
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減少鹽糖的攝入
除了食鹽、白糖之外,醬油、蚝油等調味品其中也含有鹽分,使用時要控制用量。
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多喝水,少喝飲料
市面上的飲料含糖量都很高,所以最好的飲品還是水。如果覺得味道太過單調,可以泡茶喝。此外,還要注意少喝酒,三高人群最好做到滴酒不沾。
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