每6人就有1人中招？做好5件事，輕鬆預防亞洲頭號致殘病

文 | 微信公眾號：健風源

每逢颳風下雨，或是氣溫驟降驟降——關節就開始造反了！

預警天氣變化——可不是風濕病患者的專利，關節炎患者同樣也很在行

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一、頭號致殘性疾病

關節炎是臨床最為常見的慢性病之一，具體表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，病情嚴重者還有可能會致殘，為患者的日常生活帶來諸多不便及影響。

據統計，在亞洲地區，每六人中就有一人可能患上關節炎。

目前，全球關節炎患者有3.55億人，僅我國關節炎患者就高達1.2億，且人數仍在不斷增加。稱之為亞洲頭號致殘性疾病，一點也不為過！

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前天（10月12日）是第二十一個「世界關節炎日」。

關心健康，預防關節炎，從下面的幾件日常小事做起

二、做好5件事，預防關節炎

1. 遠離誘因，降低患病幾率

潮濕陰暗、密不透風、空氣混濁等外環境因素以及照射紫外線和接觸特定化學物品等行為，均有可能滋生病原菌或引起特定異感人群產生特殊的免疫反應，誘發關節炎。

所以，大家在日常生活中，要盡量保持住所或工作環境乾淨、衛生、通風、乾燥，易感人群則應盡量避免照射紫外線或接觸某些化學物質，以減少患上關節炎的幾率。

2. 注意姿勢，改變不良習慣

＞直接下蹲、單手提重物、單肩扛重物、長時間站立或行走等不良生活習慣，極易增加關節負重並對關節造成勞損。

所以，大家最好先彎腰，再下蹲，雙手雙肩提扛重物、長時間站立或行走時，需注意中途停歇，適當保護關節，減少關節負重及勞損。

3. 適當運動，適度控制體重

＞科學研究證實，肥胖不僅會增加關節的壓力，還會加速關節的磨損。

所以，肥胖人群患有關節炎的幾率明顯高於一般人群。

＞散步、游泳、騎車等適當的運動，不僅能幫助大家調節心情、緩和壓力、增強體質，還有助於肥胖者減輕體重，將體重控制在合理範圍內。

反之，爬山、爬樓梯以及經常需要下蹲等容易增加下肢關節壓力的運動，則應盡量避免！

4. 合理飲食，均衡膳食營養

＞人體中的關節軟骨每天都需要大量的營養來維持正常的新陳代謝。

＞缺乏必須的營養可能會誘發關節炎，但營養過剩同樣會誘發關節炎。

因此，少食用海鮮、肉類、濃湯、動物內臟等營養過於豐富的食物；

多食用櫻桃、藍莓、香蕉、甜椒等富含關節所需營養的食物。

維持均衡的膳食，吸取足量的營養，幫助關節維持正常的新陳代謝，是預防關節炎最有效的方法之一。

5. 避免受傷，正確處理損傷

＞運動固然可以給大家帶來很多好處，但在運動過程中，稍有不慎就會受傷，輕則擦傷皮膚，重測傷筋動骨。

所以，大家一定要在運動前先做好熱身準備，然後試著做一些簡單輕鬆的運動，待身體適應運動狀態後，再慢慢加大運動量。切勿心急，一開始就進行可能加重關節負荷的運動，對關節造成不必要的損傷。

＞若不小心在運動過程中，對關節造成了損傷。應立即停止運動，進行應急處理，必要時需到醫院接受救治。切勿枉顧傷情，繼續運動，對關節造成二次傷害，埋下誘發關節炎的隱患。

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（本文由健風源原創）

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