讓你的跑鞋『歇一會兒
有很多跑友在參加馬拉松、越野或者體能訓練時經常只穿一雙鞋，可能是大家參加平時馬拉都是以路跑為主，所以穿著一雙跑鞋參加各種類型的活動和比賽是很常見的，不過我還是建議您在選鞋的過程中要做到專鞋專用，什麼運動項目就應該選適應的鞋。如果只穿一雙鞋的話，結果只能讓鞋子損壞的更快，同時也會喪失其本身具備的功能，還可能造成運動中的損傷。
首先先說一下選擇馬拉松跑鞋，內外翻無疑是絕大多數跑者的一塊『心病』。我覺得內外翻是運動中的正常的現象，每一個跑步的人都會出現，這也是無法完全避免的。一味的只看自己到底是內外翻或者是刻意的講究落地的準確性，敢問您還會跑步嗎？如果您是一位跑步的小白，可以通過一些專業的測試進行跑鞋的選擇，但是測試方面只是選鞋的輔助，如果您是一名跑步『老司機』，還是看自己平時習慣穿的腳感選擇跑鞋，跑鞋的專業並不是因為測試而專業，而是本身就具備專業的性能，所以不要太依賴測試，作為參考就好。
除了這些，在選鞋的時候可以按自己的馬拉松成績選擇。可以把訓練鞋和比賽的鞋有所區分，如果是第一次參加馬拉松完賽成績在5~6小時的，可以穿平時訓練的鞋子去參加馬拉松是沒問題的，因為身體的肌肉力量相對沒有那麼強，更需要頂級的跑鞋保護，所以平時訓練的跑鞋減震比較好，可以提供柔軟舒適的效果，減輕對關節的衝擊。
隨著身體素質的提高，肌肉力量更加發達，訓練基礎的增強。有時間要求追求PB的跑者或者完賽成績在4小時左右甚至330以內的跑者完全可以選擇相對輕便的鞋子或者更輕一些的跑鞋去跑馬拉松比賽，很多跑友都會有這樣的疑問—不會受傷嗎？只要保證合理的訓練量和正常的跑姿，是不會出現損傷的。訓練的距離遠遠要超過比賽的距離，運動能力是從長時間的訓練堆積出來的，比賽只是把訓練的能力發揮出來，所以具有一定速度能力的跑者穿較輕的競賽鞋去比賽是更容易發揮出自己的水平，提升運動表現。慢跑鞋雖然減震好，但是往往重量偏重一些。日常訓練的鞋建議可以選擇兩雙鞋調換著穿，競賽鞋除了速度練習和競賽以外日常訓練不要穿。
如果你是大神任性，穿路跑鞋去跑越野不做過多解釋，因為跑鞋輕，在距離比較長的越野賽中更能減少運動負擔，同時需要自身具備更強的腳踝的穩定性和肌力的支撐性。從性能方面路跑鞋很軟，抓地性、耐磨性以及鞋身的補強相對較差同時跑鞋的網眼較大，越野的賽道複雜多變，很容易進一些沙子或者碎石子，造成腳的磨傷起泡。如果穿著一雙這樣的跑鞋經常跑越野的話，不僅大大損失跑鞋的使用壽命，還會因為跑鞋的抓地效果達不到越野的需求而造成鞋底打滑而受傷。
室內健身更是如此，室內運動項目往往強度較大，需要鞋子具備非常好的靈活性和更耐曲折。但是大多數人好像沒有這方面的意識，往往還是會穿著跑鞋做普拉提，瑜伽，跳操或者體能訓練，因為跑鞋從中底上比較厚，所以是不夠輕便的。雖然網布同樣耐曲折，但是跑步項目網布是向前彎曲的，室內健身有更多的側向和斜側向運動，對鞋子來講是很大的折磨，別再讓跑鞋『活受罪』了，一雙室內健身的鞋子將會應對自如。
這要買多少雙鞋啊！我並不是忽悠大家買鞋，而是做到專鞋專用才會讓鞋子發揮真正的作用，雖然看上去要買好多鞋，但是從長遠來看，這會大大延長鞋子的壽命，而不總是讓一雙跑鞋『英年早逝』。
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