青少年關節運動損傷日趨增多！4大預防招數看過來

「醫生，我的小孩之前做運動導致半月板損傷，您看看她的片子。」昨日是世界關節炎日，市中心人民醫院舉行義診諮詢活動，不少市民帶著片子找專家討教。

記者發現，現場前來諮詢問診的市民以老年人為主，問題大多集中在老年性膝關節炎的治療。醫生提醒，當前青少年因運動不當造成的關節損傷越來越多。市民要多了解關節知識，加強對關節的保護，特別是青少年要預防因運動不當造成的關節損傷。

溫馨提示

如何避免運動損傷

●打羽毛球最易發生跟腱斷裂捩傷

如果您經常參加跑跳、球類、登山等涉及跟腱的運動，一旦出現後跟上方酸痛的情況，特別是發力時疼痛明顯加重，就應該引起警覺，需要到專科醫院檢查，明確有無跟腱損傷。此外，近期降低運動量，避免高強度的劇烈運動，並結合適當的理療等措施，讓跟腱有機會修復。

●打籃球最易發生半月板損傷、踝關節扭傷

當出現腿軟、關節內彈響、絆卡感、大腿肌肉變細、關節間隙疼痛等癥狀時，要警惕半月板損傷。加強踝關節周圍的肌肉力量、提高踝關節本體感覺對相關肌肉的控制能力，有助於預防踝關節扭傷。最簡單的方法就是原地提足跟訓練。

●跑步要當心髕腱炎、足跟痛

避免跑步運動損傷，首先要糾正錯誤的跑步姿勢。穿平底鞋時易發生足跟痛，所以，穿合適的鞋子，必要的足部支撐矯形器也可以緩解足跟痛。此外，扁平足患者不適宜參加跑步運動。

●練瑜伽最易發生肌腱損傷、肌肉拉傷

練瑜伽時要精神集中，不要追求高難度、超過自身能力範圍的動作；具體適宜練習什麼動作，可以先徵求醫生和教練的意見。

【記者】張斐

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