糖友福音：這7個飲食習慣做下來，不怕高糖再找上門

糖尿病是當代一種難治的常發病，除了藥物醫治以外，控制進食是關鍵。下面介紹糖尿病病人在平時飲食中需要注意的幾個細節，看看你是否缺了哪一個。

鍛煉需平衡

鍛煉治療是一切病症不可或缺的環節，很多人不願意多動，引起肥胖，會增加糖尿病的發病風險。可是過度的鍛煉也不行，很容易引起減肥過量，出現沒有勁、抗病力降低的狀況。

推薦糖尿病病人每周有150分鐘左右的鍛煉，上班時間可以抖抖腳，下班也可以選用快走、騎自行車、跳舞、游泳、慢跑等形式

食物要繁雜

雖說糖尿病病人要極其注重飲食，不過很多糖友覺得只有「吃糠咽菜」才可以阻止血糖上升，這個想法是錯誤的。糖尿病飲食控制並不是限制大家只能「吃糠咽菜」，而是要明白什麼食物可以多吃，什麼食物不能吃或者應當少吃些。

糖友們要想保持身體健康，飲食需要繁雜，穀物、薯類、蔬菜、水果、肉、魚、禽、蛋、奶、豆類、油脂，一個都不能少。可是，選用食物應當盡量選用含糖量比較低的食物。

喝茶助降血糖

茶不單給身體補給充足的水分，還有助提神、健腦等功效。

自製降糖茶——青錢柳玉麥茶

材料：青錢柳葉，桑葉，葛根，玉竹，蕎麥，大麥，玉米須

作用：去火消炎，降糖祛濕，防治腎炎

做法：

1、將青錢柳葉，桑葉，玉米須，葛根，玉竹洗凈，烘乾炒製成茶，備用；

2、取蕎麥，大麥，烘乾炒熟，備用；

3、取以上材料按照1:1的比例，碾碎後做成青錢柳玉麥茶包即可；

青錢柳葉具清熱消渴解毒之效，可用於治療消渴，中醫消渴與糖尿病相似，有口渴，

多飲、多食、多尿、消瘦（三多一少）的特點。青錢柳葉泡水有降糖、降脂、降壓、

提高免疫力等功效。

玉參又叫玉竹，是中醫藥典經驗證具有降糖作用的中藥之一，其提取物可通過提高胰

島素敏感性而達到降低血糖的作用，同樣針對胰島素抵抗有一定的改善。並且玉參根

滋陰潤燥，對於糖尿病引起的口乾、口渴有很好的緩解效果。

玉米須泡水，中醫稱其為「龍鬚茶」，我國古代就有用玉米須降血糖的配方，《浙江

民間草藥》記載，玉蜀黍須一兩，煎服，治療糖尿病很有效。《中醫大辭典·中藥分

冊》記載玉米須可「利水、通淋、補血、降血壓、治急性腎炎水腫、尿路結石、糖尿

病」等。

蕎麥：性味苦、平、寒，有益氣、續精神、利耳目、降氣寬腸健胃等功能。現代研究

表明，蕎麥富含生物類黃酮、多肽、糖醇等高活性功能成分，生物類黃酮主要成分是

蘆丁，其主要功效是：軟化血管，有降血糖、降血脂、益氣提神、加強胰島素外周的

作用

吃肉選瘦肉

糖友必須控制脂肪的量，因此，吃肉的時候要少吃肥肉，多選瘦肉。此外，魚肉、去皮的雞肉鴨肉、雞蛋都是很不錯的選擇。對於體型中等的糖友，可以每日吃3兩瘦肉。

蔬菜多吃，水果適度

蔬菜提供了豐裕的維生素和礦產物，還有很多的膳食纖維，是特別好的控糖先鋒。每日吃1斤蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，可以幫助糖友們穩定血糖。

此外，有些水果不但含糖量少，吃了還有降血糖的作用，如蘋果、獼猴桃、枇杷等，日常可適度吃。

好心情穩糖

情緒是可以影響血糖的，糖尿病病人日常應保持積樂觀的心情，有利於降血糖。

鹽油不超量，控糖限煙酒

糖友在日常做菜的時候，注意不要放太多的鹽和油。通常而言，每日鹽的量不超出6克（大概比一個啤酒瓶蓋多一點），油的量不超出20克（大概2湯匙）。

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