減肥期間難道應該喝脫脂牛奶？

減肥期間應該喝脫脂牛奶？？？

牛奶分全脂、低脂、脫脂

在我們看來無疑是脂肪含量多少的問題。

既然涉及了脂肪，減肥的寶寶們自然會毫不猶豫的選擇脫脂牛奶。

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那脫脂牛奶真的能幫助我們減肥嗎？

首先我們看一下三種牛奶有什麼不同？

選擇同一品牌的牛奶

從這個圖中可以看到三者的差別在於脂肪含量，因脂肪含量的差異而引起的熱量 的差異。

脂肪含量/100ml

全脂：3.5g；低脂：1.5g；脫脂：0g

所引起的熱量差異

能量/100ml

全脂：267kJ；低脂：197kJ；脫脂：147kJ

那麼這些脂肪和熱量到底相差多少呢？

一般情況下我們一天喝的牛奶大概250ML

喝一杯全脂牛奶比脫脂會多攝入大約 8.7g 脂肪，然而做菜的時候多放一點油， 也會多出 10 克脂肪。每吃 100 克瘦豬肉，也會攝入約 20 克的脂肪。

在熱量方面，全脂比脫脂大概多攝入 70 多大卡的熱量，也就是 3/4 個普通大小 蘋果的熱量。

相差熱量

所以說，如果我們每天喝得牛奶不多，靠脫脂牛奶或低脂牛奶減肥的減肥效果並不理想，小夥伴們下次買牛奶時沒必要糾結買哪種。

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在營養方面：全脂牛奶營養更豐富，是人體補充脂溶性維生素的重要來源； 脫脂牛奶由於缺少脂肪，所以脂溶性維生素含量非常少。

另外科學研究表明喝全脂牛奶不容易餓，因此也會減少其他食物的攝入； 口感方面：全脂牛奶更香醇，脫脂牛奶比較稀，更像水一樣。

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最後小編想說，不管全脂脫脂，喝自己喜歡的就好，誰讓你們是美膩的少男少女 呢？使我們胖的不是因為我們喝了全脂牛奶，而是因為喝得多呀！！！

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