今天你焦慮了嗎？

在這個快節奏壓力大的時代，其實每個人都有多多少的焦慮，比如：

• 我要多久才能買上自己的房子？

• 我的工資怎麼都趕不上飛速上漲的物價，我的錢究竟該怎麼投資？

• 為什麼同學朋友都混的很好，只有我的事業不見起色？

因為未來是不可預知，我們很擔心自己是否能應付的過來。當擔心加劇，生理和心理上都感覺到緊張，強烈的焦慮就會隨之而來。如果你的焦慮已經妨礙到你的關係，影響到你的工作和家庭、學校的正常職責，那麼緩解焦慮刻不容緩。

用科學的方法來控制焦慮

認知行為治療關於焦慮的認知、生理和行為的方方面面，所以控制焦慮也要從這幾方面入手：

認識到焦慮的來源

有的時候你的焦慮是突如其來的驚慌，有時因為害怕某件事情。知道焦慮的來源是十分重要的，你可能是因為生活中的某件事情而焦慮，可能是因為明天要參加一個十分重要的活動。當你知道你究竟在害怕什麼東西的時候，你就更容易解決這個問題。

試著接受一些不確定

如果你不確定下一步究竟會發生什麼，那麼就不要擔心一些很困難的事情，這時候你要接受人生會充滿這意外這個事實。我們永遠也不知道這個事情究竟會怎麼發展的，我們也不知道這個結果是什麼。你為一些不確定的事情無緣無故的擔心，而你只能嘗試著接受這些不確定。

注意學會分辨自己情緒

當你特別焦慮的時候，你可能只會注意到負面的東西，你的腦袋裡會冒出很多「萬一這樣那樣我該怎麼辦」的壞想法。這時候情緒是自己無法控制的，但這時候你要觀察自己的想法「現實的情況真的是這樣嗎？我是不是誇大了這件事情的負面結果」。察覺出這些不合理的想法，我們可以告訴自己「我們的這些焦慮都是不合理的」。在注意自己負面情緒的時候，多發掘自己的正面的東西。

深呼吸

如果你感到焦慮的時候你可以嘗試著把注意力放在你的呼吸上。當你感覺自己很焦慮的時候，你的呼吸會加快，大腦得到的氧氣就會變得更少，給自己一點時間，要注意自己的深呼吸，五秒鐘呼出，五秒鐘吸入，保持一個平穩的速度，這樣反覆幾分鐘能立馬平緩你的神經。

多花一點時間鍛煉

無論你的焦慮是經常出現，還是隔很長時間才會出現，運動都會對你的焦慮有所幫助。運動能幫助身體得到釋放，給你帶來幸福感，還能減輕壓力。當你覺得焦慮的時候，可以去運動，長期堅持運動會給你帶來意想不到的效果。

日常的改變

在日常生活中要注意自己的生活節奏，保持健康的飲食，食物對你的精神方面有著很大的影響，嘗試著每天吃很一些水果、蔬菜。

一些科學研究證明服鎂也可以減少你的焦慮，這會讓你不會天天的擔心或害怕，如果你的身體缺少鎂那麼你的身體可能會過於焦慮，服用一些鎂的補品能給你帶來一點好的心情。

嘗試諮詢師治療

當你的焦慮特彆強烈以至於你沒有辦法忽略它，這時候可以尋求專業的幫助，尋求幫助沒有什麼可丟人的。這就像是你生病了自然會去找醫生，找專業醫生幫助這是一件非常正常的事情。當你受焦慮症的困擾，然後通過藥物治療這樣能取得一個不錯的效果。

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關於緩解焦慮你還有哪些方法？歡迎大家在評論區一起交流治療經驗！