53天減肥32斤，我是如何做到的
7月初我突然覺得自己胖得不行了，我要減肥！
可是當我把減肥的打算告訴我的朋友時，居然沒有人相信；回家告訴愛人孩子的時候，他們也不相信我能夠堅持。這麼多人不相信我能夠堅持，反而激起了我的好勝心——我必須堅持給他們看看。
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7月13號，我和兩個小夥伴一起開始了我們的減肥之旅。
我們的初始計劃分為三階段，每階段10天，每天早起爬山，晚上快走半小時，不吃晚飯。每天到山頂之後發一次朋友圈，一方面是為了激勵自己，另一方面也是希望發圈讓朋友監督。
第一天早晨6點開始爬山。
對於一個身高和體重的數字幾乎一樣的胖子來說，爬山真得很累，途中我多少次都想掉頭回去，但是最終都克制住了——一旦放棄，這輩子我都不可能成功減肥了。
1個小時後我終於爬到了山頂。全身濕透了，衣服上可以直接絞出水。
下山的時候我的兩腿一直發軟發抖，走一點歇一會，否則我害怕自己會腿一軟直接滾下山去，那可不好玩。
下山我用了接近50分鐘。
養成新習慣最痛苦的不是第一天，而是第一周。減肥也是如此。
第一天爬完之後，腰酸腿疼屁股痛。第二天早晨都不想起，但還是咬牙起床了，我必須堅持！
到山腳的時候，兩條腿像灌鉛般的重，好想回家不爬了。可是既然已經到山腳了，不爬太可惜了，而且現在放棄必定會被周圍人笑話，堅持吧。
這一周的每一天都是在猶豫與煎熬中渡過的，不過最終都堅持下來了。看著自己一周的朋友圈以及每天下降的體重，成就感滿滿的。
第一周是習慣養成的反抗期，約42%的人會在這一時期放棄。這一周堅持下來，基本就成功一半了。
第二階段計划進行了調整。
每天早晨4:00起床，騎車去爬山；傍晚游泳半小時；晚上跑步40分鐘。
第一天騎下來屁股疼，那小小的坐墊根本坐不下我肥厚的屁股。來回50多分鐘的騎行真得不想說什麼。可是同行的小夥伴都堅持了，我有什麼理由退縮呢？咬牙堅持吧！
第三階段明顯有了進步，身體基本適應，跑步也不像以前那樣氣喘吁吁了，騎車和爬山的速度都明顯提升。原本到山腳需要騎行50多分鐘變成了30多分鐘，上山1小時縮短為30多分鐘，下山可以一路小跑，最快的時候只用了13分鐘。早晨騎行，晚上再騎20公里都不再是一件痛苦的事情了。
我開始愛上運動了。
第二個月基本沿襲第三階段的情況，體重持續下降，每一個見到我的人都驚訝我的改變。
除了初始運動的不適，難熬的還有晚上的節食。
為了達到更好的減肥效果，我晚上沒有吃飯。剛開始很不習慣，餓的心慌。餓了我就大量的喝水。我愛人總是勸我少吃一點，但是為了想要的效果我堅持一口不吃。
最痛苦的是我輕斷食的三天，愛人上班忙碌孩子上學只能我做飯。每次炒菜都是折磨。聞著菜香，真得很想嘗一口。斷食的第三天晚上，看著炒好的牛柳，我很想嘗一口，手都放到牛柳上了，但是最終還是縮回來了。
任何的痛苦都不會白受，所有的付出都會有收穫。這三天蘋果食法非常有效，我減了8斤6兩。
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減肥第53天的時候，我的體重由172變成了140，這一段減肥的經歷帶給我的不僅僅是肥肉變少了，整個人都發生了很大的變化。
身體輕鬆
減肥最直接的變化就是體重減輕，整個人都變得輕鬆有精神了。
以前睡覺時鼾聲震天，經常覺得呼吸困難，會被自己憋醒，瘦下來之後，我睡覺基本不打呼嚕了。
以前跑步必定氣喘吁吁，總會被我愛人甩開一大截，現在雖然累卻不再氣喘吁吁了。
身體變輕鬆了，體能也比以前有了很大提升。以前跟我們小區的一位專業球員打球，五分鐘就大汗淋漓，累得不行只能下場了，但是現在連續打50分鐘都沒有問題。
身體輕鬆，幹什麼都覺得有勁了。
養成好習慣
1.早睡早起
我很喜歡看電視，以前晚上可以看到兩三點都不睡覺。現在因為要早起，電視基本戒了，手機10點自動關機，10點之前我必定睡覺。
減肥這段時間堅持早睡早起，整個人一天都很精神。
2.基本戒酒
以前被朋友喊出去喝酒，別人勸總是不好意思拒絕。現在減肥就是一個很好的理由，減肥期間基本不喝酒，而且因為不吃晚飯，所以飯局參加得也少了，偶爾參加，不僅注意控制飲食，而且堅持不喝酒。
自律性變強
以前做什麼事情總是三天打漁兩天晒網，每次都無法堅持，但是這一次的減肥讓我開始相信自己是可以將一件事情堅持做到底的——減肥這麼難的事情都堅持下來了，還有什麼事情是我無法堅持的呢？
減肥，訓練了我的意志力和自律能力，現在自律性明顯比以前強很多。
減肥之後，我做事的效率也明顯提升。以往做什麼事情總是會拖拉，但是現在，想到我就能夠立即去做。而且每天早起的時候，我都會自覺的去想每天我需要做哪三件事，然後一件件去完成。
整個人的狀態發生改變，生命變得更有意義更積極了。
評價提升
原本不相信我能夠堅持減肥的朋友，看到我明顯的變化，紛紛豎起了大拇指，佩服我能夠堅持這麼久。
最讓我開心的是愛人孩子對我的評價也高了，愛人說她開始佩服我了（這算是她給我的最高評價了）；孩子說「爸爸，我們都沒有想到你能夠堅持下來」，成為孩子的榜樣是我最得意的事情。
在我的影響下，身邊的一些朋友也開始運動了，看著身邊的朋友因為我的影響而開始關注身體、關注健康也是一件非常有成就感的事情。
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減肥真得是一個非常痛苦的過程，我這次減肥能夠堅持下來主要有三個原因。
強烈慾望
有人說，希望達成某個目標，要麼有著強烈的做事熱情，喜歡做；要麼有著強烈的痛苦，非做不可。
我之所以希望減肥就是深受肥胖的困擾，有著強烈的減肥慾望。不檢查我都知道自己有三高，走一點路就氣喘吁吁，跑一會就氣喘如牛。每天睡覺鼾聲震天，一會胸悶，一會針刺般痛，總之，各種不適齊襲而來，再不減肥……
我減肥的第二個原因是因為我覺得目前的整個人生都是灰暗的，似乎做什麼都不成功，而且已經陷入了一種惡性循環。我希望能夠通過一件自己可以控制的事情提升自己的自信心，改變目前這種頹廢的狀態。
事實證明，當一個人有決心做一件事情並且切實的付諸行動時，成功就會向他招手。
夥伴互促
這次減肥成功，我特別感謝我的朋友袁泉和周繼。沒有他們我不可能堅持這麼久。
周繼去年靠著非凡的毅力減肥成功，今年在我的減肥過程中他給了我很多的指導和幫助，讓我少走了很多彎路，避開了很多的誤區。他經常在我們的小群里提供指導意見，不斷給我們打氣，增強我們的信心和力量。沒有他，我的減肥不會見效這麼快。
袁泉是和我並肩作戰的戰友。早晨起不來的時候，他打電話喊我起床；爬到半山腰想放棄的時候他給我打氣，讓我加油；偶爾懈怠想休息的時候，他拉著我堅持。真得非常感謝他，沒有他，我可能會三天打魚兩天晒網，堅持不了這麼久。
正是因為他們的督促鼓勵，我才能做到4點起床爬山，每天騎行20公里以上，輕鬆跑步40分鐘+。沒有他們，就不會有我此次減肥的成功。他們讓我切身體會到夥伴互助共同前行是多麼的重要。
一個人前行，可能會給自己各種各樣放棄的借口；一群人互相監督，找借口都會覺得不好意思。
及時反饋
感謝周繼送給我的魔稱，讓我能夠清楚的知道自己每一天的變化。
第一天檢測，我愛人是100分，全部是標準。我只有75分，很多刺眼的紅色字眼，「警惕」「未達標」「偏高」，這些數字讓我減肥的決心更強烈。
之後的每一天早晚我都會看看自己的情況，看到稱上的體重每天都在下降，特別開心，特別有動力。每一次的稱重都讓我知道自己的微小變化，每一份微小的變化都是自己堅持的成績，這些激勵著自己不斷前行。
及時反饋的最大好處不僅是激勵，還有提醒。
有一天朋友喊一起吃晚飯，拗不過對方的好意喝了一杯酒，晚上回去就發現體重上漲。不僅如此，連續三天的體重一直比之前高，第三天回復到喝酒前的體重，第7天體重才開始再次下降。
如果不是每天稱重，我不會知道身體的反應是如此的靈敏，可能會覺得偶爾喝一小杯沒關係。但是這次經歷卻讓我知道，減肥期間，絕對絕對不能喝一杯酒！
以前覺得有的人天天稱體重很奇怪，現在終於知道這種及時反饋是多麼的重要。
沒有反饋就無法及時發現問題，沒有反饋，就不會就那麼多的激勵。
這次的減肥對我來說是一種歷練，是我人生過程中一段刻骨銘心的記憶。我相信，這次的經歷必定會淬鍊出一個不一樣的我。
我的目標體重是130斤以上，路還很長，我將繼續堅持我的健身減肥之旅……
PS:袁泉說：「現在我每次見到胖子，我都會說，你跟我一起減肥吧！」O(∩_∩)O哈哈~
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