三步,教你走出產後抑鬱症
產後抑鬱症,是女性抑鬱症中最為常見的一種癥狀。事實上,無論是產前、產後抑鬱症本質上沒有區別,只是發病的時間不同而已。有的患者在產前、產後都有爆發抑鬱症,這並不代表這名患者患上兩種抑鬱症。也更不能說明產前、產後抑鬱症加起來就是更嚴重的抑鬱症。
從醫學及生理學的角度來看,體內生化物質的變化是導致產後抑鬱症的一個因素,但從根源來說,絕大多數的抑鬱症,無論是產前還是產後抑鬱症,都是長期的情緒積累所致。抑鬱症的治癒,唯有改變患者的心理模式(敏感、多慮、多疑、完美主義、遇事習慣於負面思考、急躁??????),所謂「心病還須心藥醫」。
以下是李宏夫老師為抑鬱症患者提供的一項自我調節方法,輕度的產後抑鬱症患者完全可以通過以下方法走出抑鬱。願所有抑鬱症患者早日走出抑鬱,重獲光明!
第一步「觀息法」
「觀息法」是消除抑鬱、焦慮負面情緒,獲得內心平靜的很好方法。患者持續練習,抑鬱癥狀就會得到改善。
練習步驟:摘選自《淡定是修鍊出來的》一書。
1、選擇安靜且不被打擾的環境。
2、以盤腿姿態端坐,挺胸抬頭,閉上雙眼。
3、將注意力專註在鼻孔處的呼吸進出上,就只是觀察鼻孔處的一呼一吸。
4、無論呼吸長短、冷熱、粗細,無論呼吸明顯還是不明顯的,是流暢還是不流暢的,就只是如實地觀察當下呼吸的自然顯現,保持平等心即「不判斷、不分析、不思考、不糾纏」。
注意事項:
1、無論頭腦出現什麼念頭,就只是保持覺知(知道),保持「平等心」,持續將注意力專註在呼吸上。身體不要依靠任何東西,保持抬頭挺胸。
2、觀息法練習中,不要尋找任何效果及感受,只是觀察呼吸的進出,除此,沒有別的。
3、每次練習20-30分鐘,每天保持早、晚各一次。
第二步「誓言法」
以積極正面的思想改變患者潛意識的負面思想,進而達到潛移默化的正面習慣思維。
練習如下:
1、我放棄在我意識里製造各種擔心和害怕的舊思想,我的身心正變的越來越健康,我完全的安全,我的家人完全的安全。
2、所有的擔憂和害怕都是我過去的舊思想想像出來的,我現在決定放下,健康和快樂才是我生命的存在。
3、無論是緊張、擔心、害怕、焦慮、憂鬱,無論是孤獨、委屈、後悔、自責、抱怨,無論是憤怒、怨恨、自卑、迷茫、失望,還是其他一切種種情緒,都只是一種感受而已,然而感受都是無常的,都是生起、滅去的過程,終歸平靜解開,我不再去糾纏、執著任何一種感受,不再去設法尋找、消除任何一種感受,我只要不去管它,自然法則自會為我處理好一切。
4、無論他人對我怎麼看,怎麼說,都不影響我純凈美好的本質,我不再刻意改變自己迎合他人,我不再因他人的看法、言語,傷害我自己,我愛我自己,我接納我自己,自然法則與我同在。
5、在自然法則下,我生命中發生的只有對的和好的,只有善的和愛的,我愛我自己,我會一天比一天更具有愛和慈悲,我會一天比一天更容易感受到愛和安詳。
注意事項:
1、以默念或大聲宣讀出來。
2、要求達到完全的背誦下來即脫口而出。
3、不對誓言句子做理性思考,就只是簡單、持續的練習。
4、不去檢驗練習效果,不和過去做任何對比,帶著平常心練習。
第三步「規律性運動」
適當運動可以使身體分泌快樂物質,這有助於放鬆緊繃的身體,也可調節由長期焦慮、憂鬱導致的神經遞質失衡。因此對於產後抑鬱患者應保持早晨1小時左右的戶外鍛煉。堅持半個月上必會有一定程度的改善。
祝願所有身處抑鬱的患者早日康復!
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※善待你身邊的抑鬱症患者 他們是病了而不是在作
※傾聽和理解是幫助抑鬱者的良藥
※抑鬱藥物可以消除抑鬱帶來的痛苦嗎
※他只因說錯話得罪劉德華歌迷被潑糞,抑鬱8年形象全無
※曾經的「情歌王子」得了精神病後又患抑鬱症,現成了這般模樣!
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