據說練過深蹲的男人，盤腰都放不下！

練深蹲的漢子，你威武雄壯！

兩條腿，就是人的支柱，是力量的源泉。對於男人來說，粗壯的大腿可以讓自己更加威猛強悍有力，也能提升啪啪的表現。正所謂「男人行不行，看腿就知道」

看看這些常練腿的男人，真是滿屏的荷爾蒙

強壯的大腿，力量強、耐力更棒。讓你在訓練中力拔山兮，跑得更快、舉的更重，跳得也更高。

練腿後的自己，丁丁都得盤腰放。。。這雖然是個比喻句，但長期進行腿部訓練帶來的啪啪能力提升，卻是毋庸置疑的。

因為譬如深蹲等複合訓練動作，可以刺激睾酮分泌的更多。這種激素不僅對增肌至關重要，也直接影響著性慾以及性能力。睾酮水平高，訓練飆上天、啪啪更強力。

在進行一些床上運動時，大腿肌群參與的很多。擁有耐力十足的大腿，可以讓你更持久。這方面建議多進行有氧運動，比如慢跑，對提升耐力很有幫助。

很多人都不愛練腿，就是因為練腿太累，而且大腿肌肉也沒有胸、手臂肌肉那麼吸引眼球。但是大腿肌群是人體最大的一個肌肉群，不練它絕對是你的損失。

一套將大腿練冒煙的訓練計劃，教你蹲出一個男子漢！

負重深蹲 10組×10次 組間休息120秒

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10×10的巨型組，強度相當大的訓練。有效提升你的心肺能力，以及大腿肌群的力量、耐力。選擇稍輕的重量，每組只蹲10下。

哈克深蹲 4組 每組12-14rm

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能夠鍛煉到大腿肌群、以及臀大肌的下蹲動作

腿舉 4組 每組8--10rm

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增大股四頭肌維度，注意下放時速度要緩，膝蓋不要伸直鎖死。

負重箭步蹲 4組 每組12-15rm

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打造股二頭肌、臀大肌維度，也對提升心肺能力很有幫助。膝蓋不要超過腳尖，上半身挺直。

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