寶媽產後恢復健身捨不得寶寶，那就帶他加入瘦身之旅吧

有很多產後的妹妹身材胖了一大圈，除了放縱自己的嘴巴外，不及時積極的鍛煉也是一個因素。在古時候女子一般主內照顧自己的小孩，在照顧小孩的過程中，是一個充分釋放積聚熱量的過程，所以那時候產後肥胖問題並不多。學會帶著自己的寶貝一起鍛煉，既能培養媽媽與小孩的親情，又有利於自己的減肥瘦身大業，何樂而不為呢。

這方面國外還是做的比較好的，並沒有將小孩視為自己減肥的一個負擔，而是充分的利用，甚至將小孩作為免費器械。在健身之前準備一個質量好的育嬰袋是至關重要的哦！

我們的健身分為兩種：力量訓練和有氧訓練，做力量可以加強因長期卧床而逐漸萎縮的肌肉群，並可提高自身基礎代謝，促進減肥。

平板支撐可以很好的恢復自己的核心能力，將小孩至於身體下方，靜靜的看著孩子，在孩子眼神鼓勵下，你是否能堅持更久些呢？

俯卧撐也是比較簡單的動作，如果各位做不動可以用跪姿的做法，一邊做，一邊親吻，著實甜蜜。這個動作可以恢復手臂和胸部肌肉群。

將孩子至於自己的腹部，然後做臀橋，此時小孩相當於自己的一個免費的負重器械，既安全，又有效，極力推薦哦，可恢復臀腿和後背肌肉群。如果感覺不是很明顯，可以抬一隻腿。

抱著小孩做弓步蹲，但是做的時候小心一些，雖然動作的確很簡單，但是有時候會失去平衡，注意力集中一下即可。此動作可以幫助你塑造臀部和腿部的肌肉群。

深蹲訓練可以更好的幫助你塑造臀腿，而且熱量消耗巨大，非常適合寶媽哦！當然了，你可以將孩子放在胸前的育嬰袋中，這是一個挺重的負重，需要你付出不少努力啦。

下面介紹兩個有氧訓練的方案：

一個育嬰車就可以啦，每天推著它到處跑，晒晒太陽，出出汗。對嬰兒身體又好，又能幫助你減肥，何樂而不為呢！我建議買那種育嬰車最好能讓寶寶面對自己，這樣寶寶不容易哭。

樓梯幾乎每家都有，將寶寶抱在懷裡或者放育嬰袋中，爬樓梯，效果很好哦！既幫你減了肥，又可以鍛煉臀腿的肌肉群，但是前期還是不太推薦，強度稍大。

產後即使坐月子，也不建議長期卧床，多起來活動。否則胖個30斤真的很難減肥的。

產後減肥小tips

多用母乳餵養；飲食營養豐富，不可暴飲暴食；產後恢復應越早越好。

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