卷腹逐漸取代仰卧起坐，到底哪個健身效果更好

卷腹在歐美約30年前就開始出現了，而筆者聽說卷腹也就在幾年前。隨之而來的就是其大幅的推廣開，從朋友圈、自媒體、視頻、健身app到處都是卷腹的身影。傳統的訓練如仰卧起坐已經逐漸被拋棄。

很多人可能在朋友圈看過這樣一篇文章：某人練仰卧起坐脖子壞了；某人練仰卧起坐背出毛病了。然後得到了一個結論：仰卧起坐危害太高，建議不要去做。事實是在你起床坐起的那個動作，就是仰卧起坐，生活中天天在做仰卧起坐。就像有人說深蹲傷膝蓋一樣，難道蹲馬桶是站著的么？

你不會這樣起床的吧

我們從以下幾個方面來分析一下卷腹和仰卧起坐的效果：1：熱量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：體能訓練

1、熱量消耗與參與肌肉有關，參與肌肉越多，則熱量消耗越大，眾所周知，熱量消耗越高，則對減肥更有積極意義。卷腹所用肌肉為腹直肌，仰卧起坐所用肌肉：腹直肌，腹內外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想減肥，剛好需要練力量，則你選用哪個？

雖然仰卧起坐熱量消耗高，並不意味著能靠它減肚子

熱量消耗：卷腹：★★ 仰卧起坐：★★★★★

2、塑形分析比較深奧，可稍微看看，肌肉功能有三種：向心、離心、等長收縮。用肱二頭肌將啞鈴舉起為向心，停留半空為等長，慢慢放下為離心。是有三種訓練模式，而並不是單單的向心收縮。卷腹主要用的是向心收縮。而仰卧起坐則更多用到的是向心收縮+等長收縮+離心收縮功能。並且刺激到更多的肌肉，所以在練腹肌和馬甲線方面，仰卧起坐比卷腹好太多了。

塑形效果：卷腹：★ 仰卧起坐：★★★★★

3、體能訓練是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆發力的綜合體現，各位在軍營中看到過軍人抱著木頭做卷腹的嗎？看到過初中生考試考卷腹的么？顯然都沒有，仰卧起坐相對卷腹對體能訓練效果好太多，這邊卷腹只能給1星了。

致敬軍人

體能訓練：卷腹：★ 仰卧起坐：★★★★★

很多人會反駁我，仰卧起坐下背會很痛，對的這句話是沒有錯誤的，下背部薄弱的人群練習起來會痛一些，如果你有這樣的毛病，應對方式有兩種第一：加強對後背的訓練，用俯卧挺身、臀橋或者硬拉皆可。第二：採用循環訓練法，如卷腹熱身，接仰卧起坐，接平板支撐。

硬拉練下背臀腿很棒，背一定得挺直哈

在我指導訓練的人群中，剛開始唯一能連續做起20個仰卧起坐的，竟然是個初中生，這難道不是一個悲哀嗎？很多人可能會想仰卧起坐到底要不要抱頭，當然可以抱頭啊！你的胳膊不需要發力即可，而且抱頭可以增加仰卧起坐的難度。如果不抱頭，脖子前側肌肉會比較酸，前後側肌肉不均衡，頭容易往前傾。

初中生比成年人都強

很多專家喜歡反傳統，自己卻沒有足夠的專業水準。讓我們看看名人怎麼說的吧！

施瓦辛格：我不知道專家為什麼推崇卷腹，但是我只知道我的腹肌是仰卧起坐練出來的，至於專家怎麼想，就由他們去吧！

囚徒健身：卷腹這樣畸形的動作，只會讓你的腹部稍微結實一些，並無卵用，我只知道，舉腿和仰卧起坐是練腹肌最好的動作。

專業健美：我用的是仰卧起坐訓練自己的腹部，沒聽說過卷腹。

我說：卷腹其實是個不錯的預熱動作，但是當做練腹肌和馬甲線的正式動作，那肯定是不行的。不管是女生還是男生：舉腿和仰卧起坐都是效果最快最好的動作。要有自己的判斷，而不是人云亦云。

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