新辦健身卡不知從何練起，健身教練帶你從零開始鍛煉

健身 10-14

此篇是新手健身房入門教程，老鳥勿噴。首先恭喜您決定開啟人生的一段健身旅程，在健身房你將有3個月的健身熱度，絕大多數的朋友也只是三分鐘熱度。初期的健身效果是至關重要的，這決定了你得健身卡是否會沉睡於箱底。

健身房固定器械

去健身房鍛煉一般有這幾種目的：男子增肌，減肥，特殊如提高性功能等；女子減肥，塑形等

與之配套服務有：健身教練，團體課，游泳，器械等。團體課程有瑜伽,杠鈴操，搏擊操，有氧操，單車，普拉提等等，如果你們健身房連這基本操類都不全，你就需要考慮你辦卡的必要性了

搏擊操

其中器械分為固定器械和自由力量器械。記住我給你的話，訓練效果：固定器械

新去健身房，總會遇到健身教練的推銷，我個人建議如果家裡不差錢，可以考慮一下，可以避免一些基本動作錯誤！但是如果你家裡並不特別富有，那建議你認真學習領悟，然後戴上耳機，忽略那些推銷。

目標1:減肥。體重越大，越有這個迫切去降體重。至於運動，其實並不局限，力量訓練+有氧訓練的組合比較給力（力量訓練中複合動作消耗很高，典型的如杠鈴操）。健身房開設的搏擊操，有氧操，單車等等都是減肥王牌運動。實在跟不上還有那些跑步機，游泳池等著你。當然了減肥是三分練，七分吃自己控制好嘴巴才是減肥的王道。

永遠不要低估胖子的顏值

目標2:女子塑形，有位女孩問我：我想塑形，求指導。我懵了，後來跟她說：「你這樣問，我哪知道你要塑哪裡，切入口這麼大，怎麼可能不迷茫呢？」試著去尋找健身目標比如：今天我要練翹臀，美腿還是馬甲線。如果練翹臀了，那我應針對性的選用弓步蹲，深蹲來練習它，不知道用什麼動作？拜託，帶著你的問題去找百度。至於動作怎麼做，做的標不標準，根本不是問題，多研究，多總結。筆者推薦一個方案：周一美胸+馬甲線；周二緊緻手臂+肩膀；周三翹臀美腿+馬甲線；周四翹臀美腿；周五拉伸按摩+馬甲線。周五還可以安排瑜伽。

女子塑形也不容易

目標3:男子增肌，當年一位健美老先生說過一句話，很經典。練肌肉就是把它練透了。舉個例子，當卧推力竭，立刻俯身還能做10個俯卧撐。當你做啞鈴單臂划船力竭，還能拉幾個引體向上。人首先力竭得都是自己的大腦，自己覺的不行了。下次若啞鈴卧推完，試著去做幾個俯卧撐，緊跟著做雙杠臂屈伸，鍛煉效果更好，效率更高這就是循環超級組。當然了對於那種一點基礎都沒得朋友。多練俯卧撐，引體向上，自重深蹲打基礎還是很有必要的，一開始就去干器械，會很難。