跑步雖好，別瞎跑，否則容易傷膝蓋！

很多人減肥，除想到依靠各種減肥藥物，雜七雜八的減肥產品外， 在運動上第一想到的，那一定是跑步了，因為這個很方便嘛 ，縱然沒有專業的運動裝備和跑鞋，只要邁開腿就可以或者開始了。

跑步減肥，是沒錯，也確實可以或者減肥，但真正「會」跑的人卻不久不多，我們感到跑步切實其實就是最簡單不過的運動，只要邁開腿，一步兩步的動起來就可以或者了。

而事實是跑步是有很大的學問的，會跑步的人，一年跑幾千里，身體健康沒有傷病，而不會跑步的人，一段時間跑下來，有可能會給身體構成嚴重的損傷。

現實中因為跑步而導致膝蓋受傷的人不在少數，大多數都是不可逆的。

而構成這些病因的重要就是--你！太！胖！了！

干係研究表明，消瘦是導致膝關鍵關鍵骨關鍵關鍵炎的重要成分，所以，跑步減肥好，胖子跑步減肥欠好

對膝蓋的損傷太大，建議胖子剛開始減肥的時候，可以或者採用慢走、快走、力量演習的辦法來結束減重，體重減輕今後在慢慢的考試考試慢跑。

除消瘦會對膝關鍵關鍵構成損傷， 差錯的跑步姿勢也會對膝蓋構成嚴重的侵害，精確的跑步姿勢，合法的營養補充，完美的跑步裝備是健康跑步的前提。

下面就給大家先容一些健康跑步的注意事項：

1.能量補給

很多上班族下班後就直奔跑場，在開跑曩昔不吃任何東西，感到這樣的減肥效果更好，而事實是他們在跑步前處於一個飢餓的狀態，身體不會有更好的運動表現，運動效果自然比較差，精確的做法是在跑步曩昔吃一根香蕉或者兩片麵包，給身體補充能量。

2.跑鞋

一雙得當的跑鞋可以或者提高你的運動表現，減少運動損傷的發生，鞋子太硬，跑的時間久了膝蓋疼，鞋子太軟，腳底受不了，得當的跑鞋該當是軟硬適中的，不需要外面多麼靚麗，但穿著一定要舒服。

3.跑步服飾

緊身舒適、排汗好的運動服飾，是跑步的首選，健君推薦健迷跑者們可以或者穿壓縮衣褲，它有以下幾個好處：

·運動時穿著壓縮褲能提高運動表現、促進運動後規復，同時尚有堅固肌肉、減少摩擦的浸染。

·提高血液的供養率，加速乳酸分解，加速規復。

·能有效減少震動，保護關鍵關鍵！

4.跑步姿勢

精確的跑步姿勢該當身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，渾身放鬆，雙臂自然擺動。

5.跑步拉伸

很多人一開始就直接跑，其實這是不科學的，跑步前拉伸可以或者熱身、防止受傷，跑步後拉伸可以或者放鬆肌肉，促進回答，下面是渾身拉伸圖解，從速收走。

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