7個在家就可以按摩放鬆頸部的小方法！

我們都會不時地有脖子痛苦或緊張的時候，但並不是每個人都有時間或金錢花費在專業的頸部按摩上。學習一些簡單的，自己動手做的按摩方法可以幫助你隨時隨地放鬆頸部。對於下面的練習，你不需要任何複雜的設備或很多時間，

你只需要：

? 一個網球

? 一條毛巾

? 一塊瑜伽磚

在每次移動中約30秒至1分鐘來舒展和按摩頸部即可。

1． 網球按摩脖子

1. 把頭傾斜到一邊。

2. 將網球放在頸部伸展的一側。

3. 手掌按住球進行循環運動。

4. 在另一邊重複。

提示：你可以控制力量，想要更強烈的按摩，用手掌用力按摩。想要輕輕按摩，用指尖輕輕球即可。

2． 網球按摩頸部後側

1. 站在牆上，將網球直接放在脊柱一側的頸部後面。

2. 將脖子後側向下按壓，直到你感覺舒適的壓力。

3. 向前走一步遠離牆，以便可以傾斜背部。

4. 微微屈膝稍來按摩你的脖子。

5. 將球換到脊柱的另一側，並做同樣的按摩。

提示：您可以通過按壓脖子的力度來控制壓力。不要直接按摩脊椎，那樣不會幫你減輕肌肉緊張，還可能造成傷害，始終避免直接壓在骨頭上。

3． 網球按摩頸部一側

1. 轉過來，肩膀面對牆壁。

2. 將球放在牆上，並用脖子的一側抵住。

3. 肩膀下沉延長脖子。

4. 找到一個緊張的地方，按壓它，保持壓力點，深呼吸。

5. 進行小的調整，將球向上或向下移動，直到找到感覺最好的點。

6. 繼續用小移動按摩脖子的肌肉。

提示：使用較大的球，如壘球，可能會使這種舒展更容易。

4． 網球按摩斜方肌

1. 將球放在斜方肌上

2. 身體傾斜到按摩的一側。

3. 保持髖部和膝蓋稍微彎曲，以便可以更好的按摩。

提示：如果您感覺不舒適，可以嘗試上下移動。

5． 網球按摩頭骨

1. 將磚平放在地面上。

2. 將球放在前方邊緣頂部。

3. 躺下來，讓頭骨與球一對齊。

4. 雙肩壓實地面並拉伸脖子。

5. 用頭部創建微小的搖擺動作，讓球按摩頭骨。

提示：這是很好的減輕頭痛的方法。不必太壓迫，只是躺在那裡，呼吸，讓重力做工作即可。

6． 毛巾拉伸頸部

1. 靠牆，面朝外，肩膀靠在牆上。

2. 捲起一條毛巾環繞在頭部。

3. 雙手抓住毛巾兩端，向前拉，拉伸頸部後部。

4. 將毛巾向前拉時，雙肩繼續向下壓。

提示：也可以用皮帶、圍巾或瑜珈伸展帶代替毛巾。

7． 毛巾拉伸頸部側面

1. 一個肩膀靠牆站立。

2. 捲起一條毛巾環繞在頭頂一側，耳朵上方。

3. 用一隻手抓住兩端，將脖子向一側拉伸。

4. 當毛巾拉到側面時，將肩膀靠牆，以幫助拉伸脖子那一側。

5. 在另一邊重複。

提示：稍稍傾斜下巴，讓肩膀伸展到頭部。

最後提示：

脖子是日常壓力緊張的主要部位之一。通過這些簡單的自我按摩，你不僅會在脖子上感覺很好，而且會幫助你減輕整體壓力，全身輕鬆。任何時候，在脖子上感到疼痛或緊張的時候，都可以做這些按摩。

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