懶人必備大法，躺在床上就能瘦！
每天下班後就彷彿身體被掏空，
四肢癱瘓頭腦放空沙發癱才是此刻人生正解。
什麼都不想干，
那就好好舒舒服服地偷懶一會吧！
只是，
越躺越懶，
越懶越躺。
懶癌發作的時候，
說什麼都不想動。
可我們不能眼睜睜看著身體機能下降，
感冒生病，
手無縛雞之力
……
那麼為什麼不試試躺著也能做的運動呢？
這就給你們推薦一套躺著也能做的運動，
讓你們在躺著盡情懶的時候，
一樣可以拉伸整個身體！
快來跟著小健動起來吧！
被動 | 側卧屈膝
鍛煉肌肉：股四頭肌
動作要領：
側卧，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，並用同一側的手抓住腳踝；拉動腳後跟向著臀肌靠近。
保持拉伸10 至30 秒的時間。
換一側側卧，並用另一條腿重複上述拉伸運動。
注意事項：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
被動 | 動態卧式交叉
鍛煉肌肉：髖部迴旋肌（內旋）
動作要領：
面部朝上平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳的腳底觸床，而且兩側膝蓋相觸碰。
將一條腿稍微抬起一點，然後將另一側膝蓋向內靠近床。
恢復至起始姿勢，同釋放拉伸運動。
每次重複一系列動作時都應持續1至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10至12次。
用另一條腿重複上述拉伸運動。
注意事項：向內放低膝蓋時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。
主動 | 動態仰卧式膝蓋踢
鍛煉肌肉：腘繩肌
動作要領：
面部朝上躺在床上，雙手抬起一條腿向上，並使膝蓋彎曲。伸直另一條腿。
最大限度地伸直膝蓋，姿勢無不適感。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10至12次。
用另一條腿重複上述拉伸運動。
注意事項：伸直膝蓋時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。
主動 | 卧式弓形
鍛煉肌肉：腹肌
動作要領：
面部朝上躺在床上，雙腿和雙臂伸出。從身體的中心最大限度地向外伸出，姿勢無不適感，緩緩弓著下背部並朝向天花板慢慢抬起肋部和胸部。
保持拉伸10 至30 秒的時間。
注意事項：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
被動 | 卧式脊椎扭轉
鍛煉肌肉：臀肌、軀幹伸肌、胸肌
動作要領：
面部朝上躺在床上，雙膝彎曲，雙臂向身體兩側伸直，平放在床上。
最大限度地將髖部和雙膝旋轉到身體的一側，姿勢無不適感。將頭部轉到與髖部和雙膝的相反方向。
保持拉伸10 至30 秒的時間。
在另一側重複上述拉伸運動。
注意事項：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
不舒服的時候拉一拉，舒服的時候拉一拉會更舒暢！不信，那你就每天睡前、睡醒後各來一遍咯~
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