月瘦15斤、4周马甲线，揭穿这些健身圈3大“毒鸡血”！

说起咱们国内

在做健身生意的人实在不少

只不过很多人把健身当使命

而更多的，是把健身当生意

最近一位“知名”健身博主

转发了他一个学员的微博

不知你怎么想

但是这条微博引起了很多网友的吐槽

@不信命09

三节课就有马甲线，再上两节是不是可以治疗不孕不育了

@我想养只皮卡丘OuO：

 我上了他5节课 现在腹肌自己都会跑步了

@特级测绘工程师：

十节课打黄金赛，十五节打奥赛，二十节起死回生

这个“知名”健身博主也非善类

坐拥40多万粉丝的他

提出过腹肌“折痕理论”和“走路练腹肌”理论

以及靠“帮袁姗姗练出马甲线”闻名

（虽然之后惨遭袁姗姗团队辟谣打脸）

这种类型的运动健身博主还有很多

最经典的就是各类“XX天瘦XX斤锻炼”视频

各类”伪“HIIT训练

“X分钟高强度训练=n小时跑步”

以及看似高端的各种伪科普

（简单的说，上帝在让人类行走时已经安排腹肌发力了，只要会走路就会用到腹肌。如果减少腿部发力就能让腿变细，那叫肌肉萎缩，是病）

任何稍微有一些运动科学知识的人

都知道以上这些所谓的健身科普有多么荒谬

但是更多的是对健身不甚理解的小白

他们会在这种“快餐”“捷径”式的健身科普面前

对自己的身体和运动盲目自信

今天我就来盘点一下

健身路上的3大“毒鸡血”

一、想瘦哪儿就瘦哪儿（局部瘦身）

自从开始进行健身科普以来

每天会有非常多的人问我：

“肚子有肥肉怎么瘦？”

“大腿内侧有肥肉我该怎么瘦？”

“手臂上赘肉好多怎么瘦？”

“背上肥肉好多我该怎么瘦？”

脂肪是不能局部减少的

身体里的脂肪就像是一盆水

你从哪个角度舀出一勺来

下降的都是整体的水平线

而不是你舀的部位的水平线

从来就没有能够局部减脂的运动方式

唯一能够真正“局部减脂”的

是医院里的

抽脂手术

任何运动都有减脂效果

因为任何运动都会消耗能量

而脂肪刚好是身体储存能量的一种形式

只不过是因为脂肪消耗的效率低

所以一般减脂推荐做“

持续的中等强度运动

”

比如跑步、蹬自行车、游泳等等

也许你有一种错觉

就是为什么我长肉先长肚子，减肥却先瘦胸？

这是因为虽然脂肪的消耗是全身性的

但是脂肪的堆积是有顺序的

我们指的脂肪在体内大致分为三种

内脏脂肪、血脂和皮下脂肪

人体的躯干（腹部、腰部、臀部和大腿内侧）

是皮下脂肪堆积的首选区域

也是所谓脂肪“最顽固”的地方

但是只要你坚持运动+控制饮食

身体的脂肪就像是慢慢下水的游泳池一样

最终会下降到你梦想的体型。

二、拼命卷腹仰卧起坐，你就能练出腹肌马甲线

事实是，只要你

够瘦

任何人都能看出腹肌马甲线

腹肌和马甲线不是练出来的

这是人体本身就有的

只不过脂肪容易囤积在腹部

所以比较难看出腹肌和马甲线

训练腹肌，也就是为了让腹肌肌腹看起来更大

和分隔腹肌的结缔组织（腱划、分隔腹肌的线）

一起产生更明显的阴影对比

这样才会有更明显的腹肌/马甲线

这几年的健身宣传中

8块腹肌和马甲线人鱼线被过分的强调了

其实能练出腹肌并不是难事

但是腹肌背后的核心力量却是最容易被忽略的

关于核心力量，这里不多说

你们需要知道的是

核心力量是全身最重要的力量

你能站立、能走路、能跑步、能举铁

都离不开强大的核心力量

三、节食加运动，一个月狂瘦15斤不是梦

暴瘦是大家都希望达到的

但是理想很丰满，现实很骨感

科学家推荐的是，每周减重不超过体重的1%

也就是说每个月减重要控制在体重的5%以下

这里还有一个容易混淆的概念

瘦15斤≠减掉15斤脂肪

你运动节食一个月瘦了5斤

其中

水分的减少可能占了一半

脂肪的减少大概也就是1-2斤

剩下的是肌肉的流失和其他组分的减少

这也就是为什么快速减肥的结果都是反弹原因

这也是几乎所有减肥药能让人减重的原理

因为你减的都是水啊！

曾经有一位健身教练做过一个实验

通过一天严格的饮食控制+桑拿脱水+运动出汗

他成功的在24小时内减去了22斤的体重

很羡慕吗？

而他也只用了24小时，把这22斤体重“喝”了回来

因为这减去的，全都是水。

想要减掉一斤脂肪，身体需要消耗3500大卡的能量

如果你每天能够通过控制饮食+运动造成500大卡的缺口

一个星期，你能大概减掉3-500克左右的脂肪

但是这只是一个理想状态

绝大多数人减肥3天发现没效果就放弃了。

我和很多人说过，减肥其实是最简单的一件事

你只需要通过运动+控制饮食，剩下的就是坚持了

只要你能持续创造能量缺口

任何人都能瘦。

如果你瘦不下来，不是坚持的不够久

那就是方法不对，当然对于大多数人来说

他们还远远没有达到去检讨方法的程度。

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