資深老師教你如何科學習練瑜伽，規避瑜伽傷害（二）
今天我們繼續上次的話題，如何科學習練瑜伽，規避瑜伽傷害。
規避二：一味伸展，
忽視肌力肌耐力練習
說到瑜伽練習，很多沒有受過專業訓練的朋友們就會認為這是一項把人變得越軟越好的運動。很多課程也是一味伸展再伸展。在這裡，先讓我們看看過軟的身體會造成什麼樣的後果。
舉個例子來說，我們的韌帶和跨關節的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯結處外面。讓身體可以安全又靈活的活動。如果這些橡皮筋變松，那麼關節就會變作一盤散沙無法支撐身體。骨骼也會因缺少肌肉的保護而變得更容易骨折。
我曾經遇到過這樣兩個學生，她們是兩姐妹，自幼練習舞蹈，還得過國際獎項，我見到她們的時候，妹妹也已經47歲。她們來找我的目的是想知道瑜伽的練習能否讓她們避免第三次手術，前兩次手術的原因是她們的膝關節韌帶松馳致使髕骨反覆移位，不得不通過手術截短膝關節部分韌帶。大家明白了吧。如果您現在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復，那麼等我們年長到體內的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無法正常行動。
所以，在練習中伸展後要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓練跟隨，不能只是一味地伸展。
規避三：死記硬背動作與呼吸地配合，易引發身體不適
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當我們做魚，駱駝等練習時，為了減少體內壓力，在動作定型和收功時都要求呼氣。如果不是這樣，輕則會出現頭暈頭痛，重則會出現視網膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因為貓功的標準訓練會配合不同的收束法，所以我們會在吸氣時抬頭壓腰，呼氣時拱背垂頭。至於鏟斗，炮彈等訓練，本來就是動態調息，動作是為了強化呼吸效果的，當然不能出錯。
如果動作發力時收縮腹肌，當然會呼氣配合，如果動作配合意念導引，比如做肩肘功雙肘屈起時引導意念吸氣，所有的能量收入身體，雙肘伸直時引導意念呼氣，呼出所有的煩惱，這樣也需要動作配呼吸，但是轉轉手腕，腳踠，做做肩肘旋轉也一定要呼吸與動作配合就有點形而上學了。
而且，在禪悅，對於剛剛開始瑜伽訓練的朋友，課程里不宜出現呼吸與動作必須配合的動作，因為這些朋友對身體的控制感很弱，一定要他們配合呼吸，只會引起沮喪，憋氣等身體的不適應，這些朋友的課上不宜過度強調呼吸與動作的配合，而應該強調關注身體的感覺，跟著身體的感覺呼吸，瑜伽的呼吸與動作間的配合本來就是按身體的安全需要設定的。
當大家慢慢地學會體驗身體的感覺，動作和呼吸地配合也就不會出錯了。這樣得練習也更體現瑜伽的本意。對於自我意識比較弱，無法體驗到正確呼吸地朋友，可以試著將動作的節奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味。
今天我們就講到這裡，下次我們繼續。
作者：韓俊
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